12 dicas fáceis para adolescentes a perder gordura da barriga rapidamente

Os adolescentes enfrentam problemas de peso tanto quanto os adultos e, devido à falta de orientação, são muito mais propensos a seguir dietas da moda. Essas dietas da moda não são apenas potencialmente perigosas, são geralmente ineficazes, produzindo apenas resultados temporários, e a dieta em si não é sustentável.

O que os adolescentes realmente precisam é de alguns hábitos saudáveis ​​que eles possam incorporar ao seu estilo de vida para realmente obter resultados a longo prazo. Aqui estão 12 maneiras sustentáveis ​​para os adolescentes perderem peso da barriga.



12 maneiras fáceis para adolescentes perder gordura da barriga

1. Não pule o café da manhã

Em um estudo científico de Centro Médico da Rush University chamado A ciência por trás do café da manhã, explicou os benefícios de tomar café da manhã todas as manhãs.



Um grande benefício é que o café da manhã impulsiona seu metabolismo, o que automaticamente ajuda a queimar mais calorias durante o dia. Quando você toma café da manhã, deixa seu corpo saber que há bastante comida para comer.

Quando você pula o café da manhã, seu corpo recebe a mensagem de que precisa economizar energia em vez de queimar calorias. Alguns exemplos de café da manhã saudável que você pode comer são aveia com frutas e nozes, pudim de sementes de chia, aveia durante a noite e smoothies.



2. Cuidado com o estresse

Adolescentes estão sob muito estresse hoje. Estresse nos trabalhos de casa, problemas com amigos ou relacionamentos, estresse por descobrir o que fazer no futuro e muito mais.

O estresse aumenta o risco de obesidade devido a um hormônio do estresse chamado cortisol. O cortisol é liberado quando o corpo está sob grandes quantidades de estresse e causa ganho de peso.

Ajude seu filho a relaxar para que ele possa perder mais peso. Ótimas maneiras de relaxar são fazer yoga, passear, ler um livro ou jogar um jogo de tabuleiro.



3. Fique ativo

O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e ganhar músculos. O músculo é incrível, porque aumenta o seu metabolismo, o que o ajudará a queimar mais calorias ao longo do dia.

Além disso, o músculo leva mais calorias para manter do que a gordura, mesmo em repouso. Um estudo científico publicado em Obesidade, um periódico de pesquisa chamado Neurobiologia do Exercício explicou como o exercício é uma das melhores maneiras de limitar a obesidade.

Alguns exercícios divertidos para fazer são: dança, caminhada, corrida, ciclismo, pular corda, natação e treinamento de força. O melhor de tudo é que todos esses exercícios podem ser feitos com amigos!



4. Certifique-se de beber muita água

Os adolescentes tendem a beber mais bebidas açucaradas do que a água. Seja nas máquinas de venda automática da escola ou na lanchonete, não é incomum ver adolescentes bebendo grandes quantidades de refrigerante.

Bebidas açucaradas estão cheias de calorias vazias que não contêm nutrição. Para perder peso, os adolescentes devem substituir essas bebidas por água.



Se a água pura não tiver um bom sabor, tente refrescar e alterar o sabor com algumas fatias de limão e outras frutas. Como alternativa, os adolescentes também podem beber água com gás, se preferirem.

5. Fique longe do açúcar adicionado

Os alimentos que contêm açúcar adicionado (alimentos processados) são extremamente prejudiciais para os adolescentes. Eles não apenas causam picos de açúcar no sangue, mas também causam ganho de peso.

Limitar a quantidade de alimentos não saudáveis ​​e processados ​​que os adolescentes comem é uma ótima maneira de perder peso. Alimentos como doces, biscoitos, bolos e outros produtos de panificação devem ser limitados e substituídos por alimentos que contenham açúcar natural, como frutas.

Se você quiser fazer uma sobremesa saudável para o seu filho, tente usar alimentos mais saudáveis ​​para adoçar, como datas.

6. Coma mais fibra

Fibra é algo que preenche seu corpo e ajuda a promover movimentos intestinais regulares. A fibra atua como uma vassoura no cólon, ajudando a manter tudo em movimento.

Um artigo em Science Daily chamado Fibra solúvel dá um golpe na gordura da barriga explicou que quanto mais fibra você comer, mais fácil será perder peso.

Os alimentos que contêm mais fibras são frutas, vegetais, feijões, legumes e raízes. Nozes e sementes também contêm grandes quantidades de fibra.

7. Pare de assistir televisão

Um estudo científico publicado no nos Biblioteca Nacional de Medicina chamado Visualização de televisão e obesidade infantil explicou que assistir televisão causa ganho de peso de três maneiras.

Essas formas são: o deslocamento da atividade física, uma quantidade aumentada de consumo de calorias enquanto assistia televisão causada por lanches ou pelos efeitos da publicidade e, em terceiro lugar, pela redução do metabolismo em repouso.

Em vez de assistir televisão, a melhor coisa a fazer é algo ativo. Até dar uma volta no quarteirão ou fazer compras com os amigos é melhor do que assistir televisão. Existem tantas atividades que os adolescentes podem fazer, como caminhadas, dança e muito mais.

8. Reduza as refeições e coma com mais frequência

Em vez de fazer 3 refeições grandes por dia e é isso, é melhor comer 3 refeições menores por dia com 3 lanches saudáveis.

Comer com mais frequência ao longo do dia aumenta o seu metabolismo, o que o ajudará a queimar mais calorias.

Uma maneira de comer refeições menores é colocar os alimentos em um prato ou tigela menor, o que automaticamente fará parecer que você está consumindo mais alimentos, embora seja realmente a mesma quantidade.

Lanches saudáveis ​​incluem frutas como maçãs, uvas, legumes mergulhados em hummus, pipoca com sabor ao ar ou um punhado de nozes.

9. Grupo de Apoio

Ter um grupo de apoio é muito importante para os adolescentes. Perder peso é mais fácil se você souber que há outras pessoas tentando fazer a mesma coisa com a qual você pode se relacionar.

Uma ótima maneira de obter um grupo de apoio é participar de algum tipo de aula de fitness. Seja uma aula de dança, uma aula de ioga ou uma aula de spinning, essas são ótimas maneiras para os adolescentes conhecerem novas pessoas e formarem um grupo de apoio.

Pesquise na sua área para ver se existe um grupo ou clube de perda de peso para o seu filho aderir. Eles não apenas conhecerão novas pessoas e farão novos amigos, como também os manterão motivados e inspirados, e os manterão nos trilhos.

10. Não restrinja calorias!

Restringir calorias é algo que muitos adolescentes atraem, porque é isso que eles podem ver seus amigos fazendo, ou podem pensar que essa é a única maneira de perder peso.

Os adolescentes nunca devem comer menos de 1200 calorias por dia para as mulheres e, para os homens, é um pouco maior, com 1800 calorias por dia. Depois que você ficar abaixo desse número, seu corpo entrará no modo de fome e manterá todas as calorias que você come, em vez de queimá-las.

Esse é exatamente o oposto do que os adolescentes querem, por isso é importante que eles percebam as consequências de restringir severamente suas calorias. A restrição severa de calorias também pode levar a distúrbios alimentares.

11. Escute seu corpo

É muito fácil continuar comendo mesmo após o ponto de saciedade. Isso causa ganho de peso, porque você está consumindo mais calorias do que o seu corpo precisa.

Para evitar comer além do ponto de saciedade, tente comer mais devagar e mastigar mais. Isso tornará mais fácil perceber quando você estiver cheio, em comparação com apenas colocar a comida rapidamente e apenas perceber o quão cheio você está depois de terminar de comer.

12. Certifique-se de apoiar seu filho adolescente

Perder peso pode ser muito difícil de fazer sozinho. É importante que seu filho saiba que você está lá para apoiá-lo e ajudá-lo.

Ajude-os a fazer escolhas saudáveis ​​comprando alimentos saudáveis ​​quando for às compras e faça jantares e refeições saudáveis ​​também. Se a cozinha estiver abastecida com alimentos saudáveis, alimentos saudáveis ​​são o que o adolescente comerá.

Faça exercício divertido para eles, fazendo atividades com eles. Mostrar seu apoio faz toda a diferença na jornada de perda de peso.

Em suma...

Estas são as melhores maneiras de os adolescentes perderem a gordura da barriga

  1. Não os deixe pular o café da manhã
  2. Cuidado com o estresse
  3. Ajude-os a se tornarem ativos
  4. Certifique-se de beber muita água
  5. Ajude-os a ficar longe do açúcar adicionado
  6. Eles têm que comer mais fibra
  7. Tente fazê-los parar de assistir televisão
  8. Reduza as refeições e coma com mais frequência
  9. Experimente um grupo de suporte
  10. Não restrinja calorias!
  11. Diga a eles para ouvirem o corpo
  12. Certifique-se de apoiar seu filho adolescente