19 maneiras fáceis de perder peso rapidamente

Então, você quer perder peso e quer fazê-lo rapidamente. Aqui está como! É mais fácil do que você pensa.

A principal coisa que você precisa entender é que não precisa fazer grandes alterações para obter grandes resultados. Pequenas mudanças graduais podem ser igualmente eficientes para perda de peso e mais sustentáveis.



Não comece sua jornada de perda de peso tentando correr por uma hora todos os dias ou cortando 1000 calorias de sua dieta. Isso configurará você apenas para falhas.



É demais ao mesmo tempo e não é sustentável! Simplesmente não funcionará a longo prazo. O que você deve fazer é fazer alguns ajustes na sua rotina diária.

Maneiras impressionantes de perder peso o mais rápido possível

1. Tente coisas novas

Se você odeia ir à academia, talvez seja porque você está cansado da mesma idade. Você precisa tentar algo novo!



Existem outras maneiras de exercitar-se e ficar em forma além de ir à academia. Tente algo novo, como uma aula de ioga, uma aula de spinning ou até algo divertido como Zumba ou pole dance.

Mudar sua rotina de exercícios e as atividades que você faz irá misturar as coisas. Vai parecer menos trabalho, e será mais divertido! Você também conhecerá novas pessoas e poderá começar a realmente ansiar por se exercitar.

2. Adicione mais legumes às suas refeições

Seja qual for a sua refeição favorita, tente adicionar vegetais a ela! Ou pelo menos comendo uma salada ao lado ou antes.



Adicionar vegetais às suas refeições irá encher você mais rapidamente devido ao seu alto teor de água e fibras. Eles também irão ajudá-lo a comer menos do que não é saudável e mantê-lo cheio por longos períodos de tempo.

Por exemplo, se você deseja uma pizza, ainda pode comer pizza! Apenas verifique se está carregado com coberturas vegetarianas. É muito mais difícil comer um monte de fatias se estiverem cheias de brócolis e outros vegetais em comparação com se fossem apenas calabresa e queijo.

3. Se você deve comer fast-food, encomende um tamanho menor

Se você precisar comer fast-food, não peça apenas o tamanho grande ou extra-grande por padrão. Peça um pequeno!



Os desejos de fast-food raramente ultrapassam as primeiras mordidas, e geralmente você supera isso. Tente encomendar um tamanho ou dois a menos do que o que você normalmente pediria. Isso manterá automaticamente as calorias que você come sob controle, enquanto ainda ajuda a perder peso.

4. Corte em salgadinhos

Sal é viciante. Consumir grandes quantidades de sódio causa retenção de água, o que leva ao ganho de peso.



Para reduzir lanches salgados, evite o corredor de lanches nos supermercados. Sempre que você compra mantimentos, não compre lanches salgados. Agora, toda vez que você os desejar, precisará ir à loja.

As chances são de que isso será um inconveniente demais, para que você coma algo mais saudável do que já tem em casa.

MAIS: Como perder peso se você pesa 200 libras ou mais

5. Evite o lanche da meia-noite

Lembre-se: objetivos loucos, inatingíveis e pouco práticos apenas o preparam para o fracasso. Não tente parar de comer tarde todas as noites, senão você falhará e abandonará completamente seu plano.

Em vez disso, tente reduzir a ingestão tardia por 4 ou 5 noites por semana. Tente parar de comer depois das 19h, 5 noites por semana, e veja como isso ajuda a perder peso. Depois de ver os resultados, será mais fácil continuar fazendo isso.

6. Não se derrote se você escorregar

Erros acontecem. Acidentes acontecem. Se você escorregar uma vez, tudo bem! Em vez de lamentá-lo e lamentar o que você fez, apenas siga em frente.

Não faz sentido se atrapalhar com isso, porque isso só fará você se sentir pior, e então você pode sentir que não há sentido e desistir de todos juntos.

Não há problema em cometer erros, e você pode voltar à pista na próxima refeição ou no dia seguinte.

7. Pequenas rajadas de exercício

Tentar ir à academia por uma hora todos os dias é uma receita para o fracasso. Em vez de tentar exercitar-se por uma hora seguida, tente fazer pequenos exercícios.

Fazer exercícios como abdominais ou polichinelos durante os comerciais enquanto assiste à TV o tirará do sofá e ficará ativo. Isso fará seu coração bater e aumentar seu metabolismo também.

8. Coma um café da manhã saudável

Saltar o café da manhã não é uma boa decisão para perder peso. Se você pular o café da manhã, terá mais chances de comer alimentos não saudáveis ​​mais tarde.

Tente fazer seu café da manhã rico em proteínas e grãos integrais para mantê-lo cheio durante o dia. Apontar para cerca de 300-350 calorias para perda de peso, mas também para sustentá-lo até o almoço.

Além disso, se você estiver com fome durante o dia, se estiver no trabalho ou na escola, não conseguirá se concentrar adequadamente e só pensará em comida.

9. Livre-se dos lanches em sua casa

Caixas de salgadinhos entupindo sua despensa acabarão entupindo sua barriga.

Se você substituir alimentos e lanches não saudáveis ​​de alta caloria por lanches saudáveis ​​e com menos calorias, é uma ótima maneira de perder peso. Você não quer ir à loja para lanches, se estiver com fome; portanto, naturalmente comerá as opções mais saudáveis ​​que você tem na geladeira ou nos armários.

10. Tornar o peso perdedor social

Os ativos sociais pós-trabalho são divertidos, mas na maioria das vezes envolvem opções não saudáveis, como cerveja e comida para viagem.

Esses alimentos geralmente são carregados com manteiga e óleo e fritos. São apenas calorias vazias.

Em vez disso, tente atividades sociais pós-trabalho com amigos centrados em ser ativo, como dar um passeio de bicicleta ou passear pelo parque. Em vez de ir a um restaurante, faça um piquenique no parque com alimentos saudáveis ​​que você fez em casa.

11. Defina uma lista de reprodução que você ama

As melhores músicas ajudam você a entrar no ritmo da queima de gordura. A música pode realmente capacitá-lo e inspirá-lo a trabalhar mais.

Encontre sua música favorita e adicione-a a uma lista de reprodução para ouvir na academia ou enquanto estiver fazendo um exercício de 5 minutos de sua escolha. A música mantém você na zona e fornece energia para se exercitar por períodos mais longos.

12. Mude suas ordens de comida

Tente não comer tanto. É sempre melhor cozinhar sua própria comida em casa, em vez de pedir nos restaurantes.

Você não apenas economizará dinheiro, como também agradecerá sua cintura. Tente comer 2-3 vezes menos por semana do que você come agora.

Se você faz sua própria comida em casa, sabe exatamente o que é necessário e é mais fácil controlar a quantidade que você come.

13. Use Yoga para emagrecer seu corpo

Yoga irá ajudá-lo a se sentir mais em sintonia com seu corpo. Estar em sintonia com seu corpo é incrível, porque você poderá saber mais facilmente quando está realmente com fome versus quando está apenas entediado e comendo por diversão.

Estar em sintonia com seu corpo ajuda a parar de comer quando estiver cheio, o que ajudará a perder peso. O yoga é um ótimo exercício que não é muito difícil e é muito relaxante.

14. Aproveite as atividades ao ar livre

Quando você não conseguir se motivar para entrar no carro e dirigir para a academia, basta dar um passeio!

Se você tem um cachorro, basta passear com ele todos os dias pela vizinhança ou pelo parque. Isso é uma segunda natureza para os donos de cães, mas caminhar pela vizinhança sozinho ou com um amigo ainda é um ótimo exercício e você obtém ar fresco ao mesmo tempo. Correr ao ar livre também é ótimo!

15. Não tenha medo de um pouco de sobremesa

Lembre-se de que objetivos rígidos e super-difíceis apenas o preparam para o fracasso. Se você jurar nunca mais comer chocolate, mais cedo ou mais tarde você falhará.

É melhor criar recompensas para seus objetivos de perda de peso. Se você se certificar de que todos os seus lanches são saudáveis, você terá mais espaço para comer um pedaço de chocolate à noite, às vezes, como recompensa. Dessa forma, você não se sentirá culpado depois de comer.

16. Se você fuma, pare imediatamente

Fumar mantém você sedentário e é super prejudicial para você. Se você quer entrar em forma, não pode fumar.

Se você vai desistir, tente ingressar em uma academia ao mesmo tempo. Você vai se sentir muito melhor e perder muito peso. Os cigarros contêm muitos produtos químicos nocivos e comprovadamente contribuem para muitos tipos de câncer.

17. Correr realmente é o melhor remédio

Correr é um dos melhores exercícios que você pode fazer para perder peso. Mesmo se você acha que não pode começar, basta começar pequeno e, lentamente, aumentar sua velocidade e distâncias que você corre.

Corra por um minuto e depois caminhe por um minuto. Então repita. Eventualmente, você aumentará sua resistência e os quilos derreterão.

18. Reduzir o álcool

Se você bebe álcool, seria uma boa ideia limitar a quantidade que você bebe.

O álcool está cheio de calorias vazias. É todo carboidrato e não contém nutrição. Quanto menos álcool você bebe, menos calorias você estará consumindo e mais peso você perderá.

19. Obtenha um grupo de suporte

Ter uma comunidade ou um grupo de apoio é uma parte muito importante da perda de peso bem-sucedida.

Se você não tem amigos à mão que estão tentando perder peso, tente procurar nas mídias sociais. Existem muitas contas e grupos de saúde e fitness em várias plataformas de mídia social, como Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr e muito mais.

Em suma...

Aqui estão as melhores maneiras de perder peso rapidamente

  1. Tente coisas novas
  2. Adicione mais vegetais às suas refeições
  3. Se você precisar comer fast-food, encomende um tamanho menor
  4. Reduzir lanches salgados
  5. Ignorar o lanche da meia-noite
  6. Não se derrube se você escorregar
  7. Pequenas rajadas de exercício
  8. Tome um café da manhã saudável
  9. Livre-se dos lanches em sua casa
  10. Tornar social a perda de peso
  11. Defina uma lista de reprodução que você ama
  12. Mude seus pedidos de comida
  13. Use Yoga para emagrecer seu corpo
  14. Aproveite as atividades ao ar livre
  15. Não tenha medo de um pouco de sobremesa
  16. Se você fuma, pare imediatamente
  17. Correr realmente é o melhor remédio
  18. Reduzir o álcool
  19. Obter um grupo de suporte