41 maneiras de deixar ir a dor para que você possa viver uma vida feliz

Toda manhã, o sol brilha. Ou a chuva nutre a terra. Pássaros cantam. As crianças riem enquanto vão para a escola. Nós devemos acordar felizes, certo?

Mas não é verdade?



Permitimos que ansiedades e medos, arrependimentos e ressentimentos, vergonha e desesperança nos paralisem. O café ajuda, mas não resolve tudo.



A boa notícia é que há tantas coisas que podemos fazer para deixar a dor de lado, varrer o negatividade e hábitos mentais que confundem nossas mentes, para que possamos navegar de maneira limpa e com um espírito renovado.

Aqui estão 41 estratégias eficazes que ajudarão você a lidar com a dor e superar a dor, mesmo que o futuro pareça sombrio, para que você possa acordar todos os dias e criar uma vida de clareza, felicidade e liberdade ...



Como deixar ir o passado

1. Esqueça o arrependimento

Certa vez, conversei com Nolan Bushnell, fundador da Atari, sobre a época em que Steve Jobs ofereceu a ele 33% da Apple Computers por US $ 50.000. Isso valeria cerca de 200 bilhões de dólares agora, fazendo dele a pessoa mais rica do mundo - em mais de duas vezes! Nolan disse: 'Sim, penso nisso de vez em quando'.

Nolan é um homem feliz. Ele fundou o Chuck-e-Cheese, criou filhos maravilhosos e produtivos e construiu círculos de amigos.

Você não pode vencer todos eles. Concentre-se em suas vitórias. E simplesmente crie mais deles todos os dias. Mesmo que seja algo pequeno como um gesto pensativo.



2. Retorne seus sonhos de infância de volta à infância

Foi bem afirmado que, se todos nos tornássemos o que dissemos que queríamos fazer nos testes de carreira da 5ª série, teríamos um planeta cheio de princesas, cowboys, astronautas e professores.

O que queríamos então provavelmente não é o que queremos agora, mas até que você libere esses sonhos (ou seja, fantasias financeiramente ingênuas), eles o puxarão.

Se você pode experimentar esse jogo de fantasia em campo no Yankee Stadium, ou escalar o Everest ou pintar uma pintura de paisagem - e não custa muito tempo ou dinheiro - você tem. Observe o nível de carga feliz que ele tem para você. As chances de liberar a cobrança serão uma experiência mais feliz do que a própria experiência.



Caso contrário, escreva seu sonho de infância em um pedaço de papel e coloque-o flutuando rio abaixo, ou queime-o em um fogo sacrificial, dedicado a se libertar do passado.

3. Liberar rótulos antigos

O que quer que um ex te chame ou 'faça' você se sinta - é passado. Era a perspectiva deles. A bagagem deles, não a sua. Você é livre para se autodefinir. Sempre. Comece agora.



4. Assuma a responsabilidade de como chegou aqui

Existe um enorme abismo entre assumir 99% da responsabilidade pela condição de sua vida e tomar 100%. Assim que você culpar alguém por seu estado, seus fundos, seu relacionamento ou a falta dele, seu humor - inverta seu foco. Olhar para dentro. Como você crie sua situação. O que você pode fazer para mudar isso?

Como deixar ir o estresse

5. Chute o perfeccionismo pela porta

O perfeccionismo é o inimigo da ação. Perfeito é o inimigo de muito bom. E muito bom é o que nos leva adiante. Avance para seus objetivos. Não se preocupe em realizá-los imaculadamente.

6. Não 'deve' em si mesmo

Uma das maiores sabedoria que ouvi foi do meu filho quando perguntei a qual faculdade ele queria ir. Afinal, eu disse, essa decisão determinará o seu conjunto de amigos e a sua rede que será lançada no mundo. 'Pai', disse ele, 'existem 100 maneiras de tomar a decisão certa'.

Então é.

As coisas são como são, não como 'deveriam ter sido'. O que nos leva a uma segunda grande sabedoria, que aprendi com meu pai. 'A vida lida com suas cartas e você as joga.' Não há deveres envolvidos nisso.

Apenas jogue suas cartas e tome boas decisões.

7. Desorganização

Se você acha que não consegue pensar quando sua mesa e sala estão desordenadas - você está certo. A desordem ocupa o espaço do cérebro. E, de acordo com os psiquiatras, dar um pequeno passo na melhoria de sua vida, como limpar sua mesa, aumenta sua sensação de controle e diminui seu nível de estresse. Mais bônus aqui - você pode encontrar coisas.

8. Pare de tentar impressionar qualquer um, menos a si mesmo

Aqueles que são difíceis de impressionar não ficarão impressionados. Aqueles que são fáceis não valem seus esforços. De qualquer maneira, lute para impressionar a si mesmo. Porque você é o seu melhor farol.

9. Crie lembretes para o que é importante

Crie uma lista de 5 itens que você devo faça amanhã antes de ir dormir. Em seguida, verifique-os e faça-os. Use uma pulseira e agite-a quando você se exibir agindo, gritando, machucando aqueles de quem gosta ou procrastinando. Treine sua mente para agir quando desviar de seus propósitos mais elevados.

10. Faça uma mudança

Stasis é sua zona de conforto. Mais ou menos. Deixar a estase pode ser assustador. Mas ficar parado é uma espécie de morte do espírito. Aprender novas habilidades. Arts. Trabalhos manuais. Habilidades tecnológicas. Entre em novas áreas de criatividade com novas habilidades que chamam você - em vez de lamentar as habilidades que você nunca dominou no passado.

11. Mova seu corpo

Exercício. Corre. Andar. Pule para cima e para baixo. Vá à academia. Pratique um esporte. Dança. Dancerjumpercize.
Não importa o que você faz. É importante que você mova seu corpo, o que diminui os hormônios do estresse e aumenta seus hormônios felizes (endorfinas).
É a droga mais rápida - e mais legal - feliz que existe.

12. Fale sua verdade

Brene Brown nos diz que a vergonha se espalha no escuro. O mesmo acontece com os justos raiva e ressentimento. Como vergonha, traga-a para a luz. Encontre uma maneira (segura) de se soltar. No papel ou para um amigo de confiança. Sopre toda essa energia furiosa e irritante e limpe sua mente para que você possa fazer escolhas positivas e úteis em sua vida.

Fale a sua verdade. Só se transformará em veneno se você o mantiver.

13. Volte ao momento presente

Quando me casei, meus votos estavam todos comprometidos em devolver o 'agora' em nosso relacionamento. Isso significa estar totalmente lá, totalmente atento, totalmente ouvindo. Mas também significava liberar apego ao futuro e ao passado. Quando você está vivendo no passado ou no futuro, você não está apenas causando dor e sofrimento naqueles ao seu redor que não o “todo” aqui e agora (e geralmente são feitos para se sentir inadequados), mas você está em constante tensão com o que é.

Portanto, abandone a não presença, trazendo toda a sua atenção para o que está acontecendo agora em sua vida, livre de expectativas, arrependimentos, ressentimentos, esperanças e sonhos. Você verá novamente o que é possível.

14. Liberte com alegria a necessidade de estar “certo”

Aqui está um choque - você não está certo. Quero dizer, você está parcialmente certo sobre a maioria das coisas. Mas você também está parcialmente errado. Todos nós também somos. É o destino de nós não sermos realmente deuses. Temos perspectiva parcial. Ficamos emocionados. Operamos com hábitos.

Em vez de se apegar à emoção de se sentir 'certo' - deixe para lá e descubra as novas emoções que você descobrirá quando optar por ser feliz.

Como deixar ir emoções negativas

15. Libere a culpa em 3 etapas

A culpa é quando você se sente mal por causa de algo que fez. Pode pesar você como uma âncora no pescoço. Mas o passado está feito e o que você fez está feito. No entanto, o resíduo ou impacto do que você fez pode não ser. O único caminho para liberar uma guilda é enfrentar o que você fez e a quem fez. Nenhuma imprecisão aqui. Apenas dois passos simples (1) admitem claramente o que você fez, sua responsabilidade e seus sentimentos em torno dele (2) pedem perdão (3) pedem ou propõem restituição.

Você pode não receber perdão, mas pode liberar a culpa do que fez agora e para sempre.

16. Solte a vergonha em 4 etapas

A vergonha, ao contrário da culpa, não é que você tenha feito algo ruim, mas uma sensação assustadora de que você 'é' ruim no essencial. Liberar a vergonha é um passo crucial para viver uma vida feliz, de coração aberto, amorosa e sem dor. Brene Brown, a grande pesquisadora de vergonha, oferece um processo de quatro etapas que você pode executar repetidas vezes, para que a vergonha afrouxe seu aperto em seu coração.

(1) Saiba o que é vergonha e chame-a de maneira limpa. E admita que você identifica sua essência em algum nível com vergonha.

(2) Entenda o que ativa seus sentimentos de vergonha. 'Por exemplo, posso esperar ser acionado assim que sentir decepcionar alguém ou decepcioná-lo'. Agora você pode cumprimentá-lo quando isso acontece e dizer: 'Entendi, mas não desta vez'. '

(3) Pratique a consciência crítica. Pergunte a si mesmo com seu melhor pensamento, por exemplo - “é realmente verdade que não sou digno de amor porque perdi esse único relacionamento. ”

(4) Estenda a mão. A vergonha não pode sobreviver sendo falada. Prospera nas sombras e morre na luz. Então admita para um amigo. Como Brown diz, 'falar corta a vergonha de joelhos'. E é provável que você descubra que aqueles sentimentos de vergonha que pensava ter apenas são comuns a muitos outros!

17. Transforme a “rejeição” com uma perspectiva alterada

A rejeição ativa as mesmas áreas do cérebro que a dor física, o que explica por que pode doer tanto. O sentimento de rejeição desperta sua profunda necessidade evolutiva de pertencer. Quando somos “rejeitados”, podemos ficar deprimidos, achar difícil pensar com clareza, lembrar de agir em nosso próprio benefício e tomar boas decisões por nós mesmos.

Eu recomendo reformular toda a idéia de rejeição.

Não é uma pessoa inteira rejeitando outra pessoa. É uma pessoa agindo em um momento por razões momentâneas que provavelmente não tem nada a ver com sua 'identidade' ou seu 'valor'. Eles estão apenas fazendo o que precisam fazer no momento e você tem a opção de criar sua vida em resposta da maneira que quiser. O Tao fornece uma maravilhosa metáfora de que podemos gritar com outro barco que flutua em nossa direção em um rio, se houver um motorista, mas se não houver um motorista, apenas navegaremos por ele.

A navegação é sempre a sua escolha, independentemente das prioridades, maldade, constrição, crueldade ou esquecimento de outras pessoas.

18. Inferno, deixe de lado a dor causada pela repressão todos Suas emoções

Discutimos deixar ir a raiva. Mas limpe a casa inteira. Freqüentemente enterramos nossos sentimentos ou os negamos porque são dolorosos ou desconfortáveis ​​demais para serem sentidos. Mas a verdade é que a saída acabou. Apenas entrando em um sentimento, você pode experimentá-lo em sua plenitude. Só então você pode liberá-lo em sua plenitude.

19. Pare de se criticar

Um homem sábio disse: “Não reclame das coisas que você não pode mudar. E as coisas que você pode mudar? Também não reclame deles ”.

Em outras palavras, se houver aspectos de sua personalidade ou vida que você gostaria de mudar, libere a condenação a si mesmo e simplesmente tome medidas para começar a mudar. A ação inspira amor próprio, motivação e alegria.

20. Transforme a inveja em apreciação

Tenho más notícias: alguém sempre será mais alto, mais rico, mais magro, mais forte, mais realizado, mais jovem, mais bonito ou com mais sorte do que você.

E tenho boas notícias: e daí? Deixe ir. Poderia ser pior.

Aqui está a sua cura ...

Quando você se sentir invejoso, primeiro celebre a boa sorte deles. Dessa forma, você compartilha as boas vibrações de tudo o que está ao seu redor. Você não tem inveja de uma montanha por sua força ou de um lago por sua beleza. Escolha ver o mundo inteiro - pessoas e tudo - como uma recompensa de presentes.

21. Encerre a festa da piedade

Mais uma vez - poderia ser pior. Quando você pensa sobre seu estado, isso o distrai de (1) apreciar o que é bom e (2) tomar medidas para melhorar seu estado. A cura rápida: faça algo de bom para outra pessoa - você se sentirá melhor.

22. Aprenda otimismo

Os otimistas veem mais opções. Sinta-se mais dinâmico. Estamos mais gosteie mais popular. Seja contratado e faça mais amizade. Seja realista, mas abandone o hábito de esperar o pior. Se precisar de ajuda, confira o trabalho de referência do Dr. Martin Seligman, 'Otimismo Aprendido'

23. Pare de comparar

É tão fácil assistir as fotos de boas férias no Facebook e se perguntar por que nossas vidas são tão ruins em comparação. Ou poderíamos perceber que esses turistas felizes podem ter câncer, perder um filho, podem falir em breve, podem lutar como ladrões quando as luzes se apagam.

Você não sabe.

Então não se preocupe.

24. Chore

Nada cura como um bom choro. Em vez de manter um lábio superior rígido porque isso parece admirável, amoleça seu coração e grite. Estudos médicos mostram que o choro libera substâncias químicas negativas que sobrecarregam o corpo.

25. Faça um teste de emoção com seus amigos

Com demasiada frequência, deixamos as emoções atrapalharem o nosso pensamento claro. 'Nunca mais serei amado.' 'Eu nunca vou conseguir outro emprego.' Verifique de fato com seus amigos. Pergunte a eles se você está pensando direito. E ouça o que eles têm a dizer.

26. Coloque-se no lugar do outro

Você tem a sua perspectiva. Todo mundo tem o seu também. Todos vemos o mundo com base em nossos pais, amigos, mídia que consumimos, nossas experiências. Crie a prática de se colocar no lugar de qualquer pessoa cujas ações você se ressente ou que não consiga descobrir. Você ficará mais sábio e compassivo.

27. Pare de criticar os outros

Atenção? Gire para dentro. Desperdiçar o fôlego em derrubar os outros é uma maneira transparente de aumentar seu status na frente dos amigos. Isso prejudica sua compaixão e sua curiosidade. Você nunca sabe a dor que fez desse cara o idiota que ele é, mas eu garanto que você o trataria de maneira diferente se o fizesse. Todo mundo está em uma jornada de cura. Algumas pessoas são bem mais longas que as suas.

Como deixar ir a frustração

28. Troque preocupação por pensamentos

O córtex frontal pode se ocupar girando pensamentos preocupados ou pode resolver problemas. Não é possível para os dois ao mesmo tempo. Alguns neurologistas acham que a preocupação é uma maneira de mover a energia da amígdala indutora de medo. Mas é um negócio ruim. Cabe a você liberar a preocupação e se concentrar em soluções passo a passo para os problemas em questão. Faça a transição se perguntando 'qual é o passo que posso dar agora para encontrar uma solução'.

29. Peça ajuda (você está autorizado)

Muitas vezes sentimos que temos que provar que podemos fazer as coisas sozinhos. Nós não. Somos uma espécie tribal por baixo de tudo. Fazemos melhor quando nos apoiamos um no outro. Nos sentimos conectados. Suportado. Ajudado. Educado. E talvez até cuidada.

30. Respire muito mais profundamente

Um amigo meu escreveu uma vez um livro chamado 'Meditação em um minuto de Nova York'. A beleza desse conceito é que você pode mudar seu estado não apenas com horas de meditação, mas com algumas respirações profundas simples.
Respire três vezes até as profundezas da barriga - uma contagem regressiva quatro e quatro - lentamente - e observe como sua mente se limpa e seu corpo se acalma.

31. Olhe para trás do seu eu futuro

Você pode ver sua vida a partir de suas condições atuais ou pode vê-las a partir de possibilidades futuras. Quando perdemos a noção de nossas visões para nossa melhor vida, afundamos no desânimo. Visualize regularmente sua vida ideal. Faça um quadro de visão. Escreva o seu futuro. Ou converse com um amigo ou ente querido. Em seguida, descubra quais etapas você precisa seguir para chegar lá.

32. Rir

Estudos mostram múltiplos benefícios do riso - alivia as tensões, estimula o sistema imunológico e até proporciona alívio da dor. Se você não tem amigos engraçados, assine o canal de um comediante favorito no Pandora ou assista a vídeos engraçados no Youtube ou Netflix.

E rir.

33. Celebre-se

Celebre suas vitórias. Recompense-se por tomar ações ainda pequenas. Limpe sua mesa. Exclua pessoas negativas do seu feed do Facebook. Perca 5 libras.

34. Get Hot

Eu bati na minha banheira quente cerca de três vezes por dia. Isso me leva à natureza e eu li, sem distrair com a tentação da Internet. Estudos mostram que as pessoas que se sentam em banheiras de hidromassagem ou saunas apenas duas vezes por semana estão menos estressadas do que seus pares.

E se você quiser seguir a liderança de pessoas como Wim 'The Ice Man' Hof e adeptos dele como Tony Robbins, mergulhe em um banho de gelo uma vez por dia. Isso, ou mesmo 5 minutos de banho frio, acorda seu corpo, impulsiona seu sistema imunológico e aciona toda uma série de processos neuro-benéficos e de queima de gordura.

35. Deixe a gravidade

Os tanques de flutuação estão voltando rapidamente. Imagine - o que você pensaria se estivesse suspenso no escuro e absoluto silêncio na água salina à temperatura corporal que o fazia se sentir sem peso. Deseja descobrir o que seu cérebro faz no estado alfa de vigília induzido? Quer alívio da dor profunda? Endorfinas naturais produzidas? Nos tanques de flutuação, o cérebro emite ondas alfa associadas ao relaxamento e meditação. Você surge após duas horas revigorado e profundamente calmo, de uma maneira única.

36. Remova os “cortadores altos de papoula” da sua vida

Há pessoas que se sentem tão mal com suas próprias vidas que gastam sua energia cortando aqueles que crescem altos e felizes como uma maneira de se auto-consolar. Isso nunca funciona, é claro, mas pode afetá-lo no seu caminho para a auto-expressão.

Na Austrália, eles os chamam de 'cortadores altos de papoula'. Se você pode libertar aqueles parentes e 'amigos' e conhecidos de sua vida cotidiana que o deprimem, faça-o.

Se você não pode (mãe, irmão, etc.) - pode - e deve - definir limites. Por exemplo, sem raiva ou drama, basta dizer 'se você me decepcionar de novo, eu simplesmente desligo / saio e vou para casa'.

E seguir adiante.

37. Não tente controlar o incontrolável

Você grita com tempestades quando eles ameaçam seus piqueniques, esperando que eles recuem? Bem, qual personagem de outras pessoas? Mesma diferença. Você terá uma vida mais feliz se concentrar suas energias no que pode controlar - a saber, seus pensamentos e ações.

38. Pare de desacelerar seu corpo

Quer se sentir mais enérgico do que lento? Só agora estamos começando a entender quão prejudiciais ao nosso humor, nosso sistema imunológico, nossa energia diária e nossa alegria natural são os alimentos processados ​​na fábrica. A solução: coma o máximo de vegetais orgânicos que puder, juntamente com carnes magras, nozes e algumas frutas. Quanto mais perto o alimento estiver crescendo da própria Terra, intocado e inalterado, mais saudável, vibrante e vital você será.

39. Seja sincero sobre o amor

É apenas uma ideia que você tenha uma 'alma gêmea'. Se você perdeu alguém, não há motivo para não acreditar que pode amar perfeitamente alguém. Podemos amar quem escolhemos. Não existe uma “chama dupla” pré-existente. Lembre-se do que G.S. Shaw disse sobre o casamento, que é 'baseado no exagero do valor de uma mulher em relação a todas as outras'.

40. Faça novos amigos, mas mantenha o velho

Estenda a mão para velhos amigos. Faça novos. Ei, não somos uma espécie nascida na tela do computador; nós somos sociais. Todo estudo mostra que quanto mais bons amigos cultivamos, mais felizes somos.

41. Ame-se agora

Com demasiada frequência, nos permitimos amar a nós mesmos apenas com a condição de realizarmos algo no futuro. Um trabalho. Um novo recorde. Um relacionamento. É um erro e causa muito estresse e dor internos. Então compre uma sobremesa. Calçados novos. Uma viagem a uma praia exótica. Faça uma festa em sua homenagem. Diga 'eu te amo' no espelho e depois como Louise Hay recomenda. Qualquer que seja a forma ou fórmula, simplesmente, ame-se agora. É tudo o que você tem.

Em suma...

Como deixar ir a dor

  1. Esqueça o arrependimento
  2. Retorne seus sonhos de infância de volta à infância
  3. Liberar marcadores antigos
  4. Assuma a responsabilidade de como você chegou aqui
  5. Chute o perfeccionismo pela porta
  6. Não 'deveria' em si mesmo
  7. Desorganização
  8. Pare de tentar impressionar qualquer um, menos você
  9. Crie lembretes para o que é importante
  10. Faça uma mudança
  11. Mexa seu corpo
  12. Fale sua verdade
  13. Volte para o momento presente
  14. Liberte com alegria a necessidade de estar 'certo'
  15. Liberte a culpa em 3 etapas
  16. Deixe de lado a vergonha em 4 etapas
  17. Transforme a “rejeição” com uma perspectiva alterada
  18. Deixe de lado a dor causada pela repressão de todas as suas emoções
  19. Pare de se criticar
  20. Transforme inveja em apreciação
  21. Encerre a festa da piedade
  22. Aprenda otimismo
  23. Pare de comparar
  24. Chore
  25. Faça uma verificação emocional com seus amigos
  26. Coloque-se no lugar do outro
  27. Pare de criticar os outros
  28. Troque preocupação por pensamentos
  29. Peça ajuda (você está autorizado)
  30. Respire muito mais profundamente
  31. Olhe para trás do seu futuro eu
  32. Rir
  33. Celebre-se
  34. Fique quente
  35. Deixe a gravidade
  36. Remova os “cortadores altos de papoula” da sua vida
  37. Não tente controlar o incontrolável
  38. Pare de desacelerar seu corpo
  39. Seja sincero sobre o amor
  40. Faça novos amigos, mas mantenha o velho
  41. Ame-se agora