5 maneiras de perder peso com macarrão integral

Todos sabemos que as massas são ótimas, mas carregadas de carboidratos e calorias. Sim, você já sabe que, para perder peso, não pode comer muitos dos seus alimentos favoritos carregados de carboidratos ... mas nem todos os carboidratos são criados iguais.

De fato, você precisa de certos tipos de alimentos ricos em carboidratos para fornecer energia ao seu corpo e, se você não estiver consumindo carboidratos ou calorias suficientes, ficará lento, irritável e sem foco e poderá realmente ganhar peso.



Então, como você pode perder peso e ainda assim obter uma ingestão suficiente de carboidratos? Permita-me apresentar seu novo amigo: Macarrão integral.



Quais são os benefícios da massa integral?

A massa integral é um carboidrato complexo, rico em energia, vitaminas e minerais de longa duração. Ele contém uma alta fonte de fibra que ajuda você a se sentir mais cheio e a comer menos, além de ajudar na digestão.

Além disso, demonstrou diminuir os níveis de colesterol, reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, além de saciar o apetite e ajudar no controle de peso.



5 maneiras de comer macarrão integral para ajudá-lo a perder peso

Quando se trata de perda de peso, você precisa pensar a longo prazo. Qualquer pessoa pode comer macarrão integral, duas vezes ao dia, durante dois dias seguidos.

Mas você pode fazer isso todos os dias da sua vida? A maioria de nós não pode. Você precisa criar um plano que permita manter sua dieta de forma consistente para manter os quilos extras.

Aqui estão as minhas 5 principais maneiras de como você deve comer todo o seu macarrão integral para ficar magro o ano todo!



1. Aumente o volume de vegetais

Quanto mais você come, mais cheio você se sente. Quando fazemos dieta, queremos evitar comer demais, mas queremos ficar cheios.

A fibra da massa ajudará a saciar o apetite, mas também a maior parte dos vegetais que contribuem com calorias mínimas para a sua refeição. Adicione uma porção do tamanho do punho de brócolis grelhado, cozido no vapor ou ligeiramente refogado, cogumelos e abobrinha à sua massa.

Tente misturar as cores com espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, legumes, abobrinha, abóbora ou outros. Quanto mais variedade você adicionar, mais o seu paladar agradecerá. A refeição será mais satisfatória e o encherá, assim você terá menos chances de fazer um lanche entre as refeições.



2. Use um molho de calorias mais baixas

Apimente seu macarrão em branco com grãos de uva levemente salteados, azeite, alho e manjericão fresco. Tente usar molhos à base de tomate, pois têm menos calorias que os molhos à base de manteiga ou creme.

Se você precisar usar manteiga, tente substituí-la por uma pequena quantidade de azeite. Acenda o molho ou coloque-o ao lado do prato e mergulhe o macarrão no molho.



3. Use o controle de porções para limitar sua ingestão calórica

Faça um punho. Olhe para isso. Esse é o tamanho da massa que você vai colocar no seu prato.

Lembre-se, a massa de grãos integrais o enche muito mais rapidamente do que as massas de grãos refinados. Macarrão integral fará com que você se sinta mais satisfeito e, ao comer uma porção menor, mantém as calorias reduzidas.

A melhor regra é usar metade do macarrão integral como você usaria macarrão refinado.

Enquanto você tem menos calorias de carboidratos, já que você está comendo carboidratos complexos, agora você terá mais energia ativadora que também saciará sua fome e fará você se sentir mais satisfeito graças ao teor de fibras.

4. Adicione proteína à refeição

Pop questionário. Qual é o nutriente mais saciante para o corpo humano?

Gordura? Carboidratos? Proteína?

Se você selecionou a proteína, está correta! Como mencionei antes, uma das estratégias para manter um peso saudável é comer menos, mas ainda assim se sentir saciado e cheio.

Quando você come mais proteínas, seu corpo libera hormônios que fazem você se sentir satisfeito e satisfeito, diminuindo a probabilidade de comer demais. As melhores fontes de proteína para perda de peso são peitos de frango sem pele, legumes, soja e frutos do mar, porque são ricos em proteínas e com pouca gordura e calorias.

Tente limitar sua carne vermelha a 1-2 refeições por semana. Outra ótima dica é fazer almôndegas de peru moído ou frango e adicioná-las à sua massa para uma refeição saudável ao estilo italiano.

5. Bebe muita água

Despeje dois copos de água. Olhe para a sua refeição. Pare. Beba um copo inteiro de água.

Uau. Isso estava preenchendo certo? Boa. Agora comece a comer sua refeição. Lentamente.

Tome um gole de água entre cada mordida que você come para acompanhar a refeição. Ao comer devagar, você liberará hormônios que lhe dirão que está cheio.

Tente comer sua refeição inteira por mais de 20 minutos para liberar completamente esses hormônios, e seu corpo dirá que você está cheio. Quanto mais água você bebe durante o dia e durante as refeições, menor a probabilidade de você comer a sobremesa ou voltar para uma segunda dose.

Então lá vai você! Agora você aprendeu os benefícios da massa integral e 5 maneiras únicas de comer sua massa integral para permanecer magra. Lembre-se, fazer dieta não é fácil, mas ainda pode ser delicioso!

Desfrute de sua refeição!

Em suma...

As melhores maneiras de perder peso com massas integrais

  1. Aumente o volume de vegetais
  2. Use um molho de calorias mais baixas
  3. Use o controle da parcela para limitar sua ingestão calórica
  4. Adicione proteína à refeição
  5. Bebe muita água

Rajiv M Mallipudi, md é médico residente em medicina interna, personal trainer, atleta e autor. Durante a faculdade de medicina, ele e seus colegas co-fundaram e co-lideraram o medFIT, uma organização de saúde e bem-estar que forneceu treinamento pessoal e aconselhamento nutricional ao corpo estudantil de medicina. Como fisiculturista e levantador de força competitivo, ele quebrou vários recordes estaduais e nacionais. Ele tem mais de uma década de experiência em treinamento pessoal de clientes em todos os níveis e considera a profissão tão gratificante por causa de sua capacidade de ajudar outras pessoas a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Ele atua como escritor colaborador do Vixen Daily.