6 truques para obter uma lacuna na coxa

Você já viu mulheres que usam shorts minúsculos, veem as pernas perfeitamente magras e esbeltas ... e olhavam com inveja, desejando que pudesse ser você? Já andou pela rua e odiou a sensação de suas coxas esfregando uma contra a outra, praticamente batendo palmas para você? Deseja emagrecer, livrar-se das temidas 'coxas trovão' e ter as pernas magras, bem definidas e sexy que você sempre quis? É algo que muitas mulheres querem, mas não conseguem descobrir como conseguir.

As pessoas perguntam o tempo todo: 'Como obtenho um espaço na coxa?' A resposta? Você precisa querer o suficiente.



Se você quer um espaço na coxa, terá que trabalhar para isso. Felizmente, tenho aqui uma lista para você trabalhar de maneira inteligente, não árdua, e obter o espaço na coxa que sempre desejou.



Etapa 1: conte suas calorias

Conseguir um espaço na coxa significa perder peso - o que significa saber quantas calorias seu corpo precisa durante o dia e quantas você deve comer para perder peso.

Afinal, você não pode perder peso se não souber o que está comendo ou o quanto deveria estar comendo!



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Passo 2: Hora de cortar carboidratos

Uma das melhores maneiras de emagrecer todas as partes do corpo (incluindo as coxas) é reduzir o número de carboidratos que você come. Tente uma dieta que corta os alimentos ricos em carboidratos (como pão) e substitua os carboidratos que você não come por muita proteína da carne.



Uma ótima maneira de fazer isso é que sempre que você almeja uma fatia de pão, coma proteína. Os únicos carboidratos permitidos nessa dieta devem ser os que vêm dos vegetais.

Quando você para de comer carboidratos, seu corpo, de repente, não tem mais carboidratos para queimar energia - então para onde é que ela recebe energia? É isso mesmo, a gordura que é armazenada em seu corpo. Corte os carboidratos da sua dieta e seu corpo naturalmente começará a queimar sua gordura.

Não corte completamente os carboidratos da sua dieta - existem algumas maneiras de fazer isso. Você pode manter algum consumo de carboidratos comendo vegetais que contêm carboidratos ou pode designar 1 dia por semana, como um dia de trapaça, quando você pode comer todos os carboidratos que seu coração deseja. De qualquer forma, os carboidratos não são terríveis para você - mas se você quiser perder peso, reduzir a quantidade que come é uma ótima idéia.



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Etapa 3: Coma muitas refeições pequenas

Se você quer perder muito peso, precisará ter seu metabolismo funcionando para você, ao invés de contra você. A melhor maneira de manter seu metabolismo forte é mudar seus hábitos alimentares de 2 a 3 refeições por dia para muitas pequenas refeições espalhadas ao longo do dia.



Se você comer muitas pequenas refeições ao longo do dia (e lembre-se de mordiscar, não engolir!), Seu metabolismo continuará queimando calorias, mesmo enquanto você descansa.

Quando você come, é decomposto em açúcar para fornecer energia ao seu corpo. É por isso que seus níveis de açúcar no sangue aumentam depois que você come e depois diminuem algumas horas depois. Quando você come uma refeição enorme, fornece mais açúcar do que seu corpo pode usar de uma só vez - e o excesso é armazenado como gordura.

Então, se você está comendo refeições grandes, está fazendo coisas Muito de mais difícil para si mesmo de duas maneiras. Primeiro, você fica com muita fome entre as refeições e o açúcar no sangue diminui, sinalizando para o seu corpo armazenar gordura extra. Segundo, você come mais comida do que seu corpo precisa quando Faz faça uma grande refeição e o excesso se transforme em gordura. Você fica bagunçado indo e vindo!

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É por isso que refeições pequenas são uma boa idéia. Você nunca tem baixos níveis séricos de açúcar no sangue e também obtém a quantidade certa de energia ao longo do dia para continuar.

Etapa 4: Conheça o seu tipo de corpo

Se você quiser saber quando suas pernas vão começar a emagrecer a ponto de ficar com uma lacuna na coxa - saiba que os cientistas descobriram que é preciso um percentual de gordura corporal de cerca de 18%. Porém, essa não é uma regra rígida - mulheres diferentes têm diferentes tipos de corpo e terão uma lacuna na coxa em diferentes porcentagens de gordura corporal.

De fato, a maior parte da aparência será determinada pelo seu tipo de corpo. Você é um mesomorfo, ectomorfo ou endomorfo? Descubra para poder escolher roupas que lisonjeiam seu tipo de corpo natural, bem como um plano de treino e dieta que funcione para o seu tipo de corpo.

Então, como é esse plano de treino?

Passo 5: Cardio, Cardio, Cardio!

Se você deseja emagrecer as coxas (e outras partes do corpo), o cardio é uma ótima maneira de fazê-lo. Isso ocorre porque o cardio de alta atividade queima gordura extra em seu corpo, além de ajudar a tonificar os músculos das pernas.

Se você deseja o exercício mais eficaz, tente o treinamento com intervalo de alta intensidade para que seu corpo queime o máximo de calorias possível.

Lembre-se de levar em consideração seu tipo de corpo. Por exemplo, os mesomorfos já têm pernas musculosas, por isso não precisam se concentrar tanto no crescimento das pernas. Nesse caso, eles não precisam fazer o mesmo treinamento em intervalos e devem fazer exercícios aeróbicos que duram muito tempo.

Para qual exercício cardio fazer, escolha aqueles que usam diretamente as pernas. Caminhadas fortes, elípticas, aulas de spinning, corrida, pular corda e exercícios aeróbicos são todas boas opções.

Etapa 6: não esqueça de levantar!

Cardio é super importante, mas como eu já falei antes, você também precisará levantar um pouco se quiser pernas finas! Tente usar máquinas que treinam suas coxas, como o abdutor da coxa.

Você verá resultados em 6 a 10 semanas no máximo e verá as coxas encolher à medida que os músculos tonificam e a celulite diminui. Outros ótimos exercícios que você pode fazer são estocadas, agachamentos e agachamentos para obter o espaço na coxa que você queria.

Outras coisas para lembrar:

Uma coisa importante a lembrar é que, para algumas pessoas, não importa quão boas sejam as formas, elas nunca serão capazes de ter um espaço na coxa. É a genética de uma pessoa falando, porque seus quadris estão muito próximos um do outro para ter uma grande lacuna na coxa.

Se você quiser um ótimo truque para obter uma lacuna na coxa mais bonita sem precisar fazer todos o trabalho, você pode tentar shapewear que slims suas coxas. Tente um bom par de calças justas com um top de controle.

Em suma...

Como obter uma lacuna na coxa

  1. Conte suas calorias
  2. Hora de cortar carboidratos
  3. Coma muitas pequenas refeições
  4. Conheça o seu tipo de corpo
  5. Cardio, cardio, cardio!
  6. Não se esqueça de levantar!

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