9 maneiras sábias de parar de sentir raiva de alguém e conseguir o que você realmente deseja

A raiva é uma energia - uma energia física e corporal que se expressa através da linguagem corporal e através da linguagem verbal. E, como você provavelmente já experimentou a experiência, pode fugir de você e cometer erros que o assombrarão por anos. Como o famoso Dr. Laurence J. Peter disse: 'Fale quando estiver com raiva e faça o melhor discurso de que se arrependerá'.

Quando a raiva toma conta, seu mecanismo de “escolha” toma o banco de trás enquanto a raiva segue seu caminho furioso, como inundar e agitar um rio. Aristóteles sabia disso há mais de 2000 anos ...



“Qualquer pessoa pode ficar com raiva - isso é fácil. Mas ficar bravo com a pessoa certa na hora certa, com o propósito certo e da maneira certa - isso não está ao alcance de todos e não é fácil. ”



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A raiva - até interrompida e canalizada - causa estragos. Incha seus bancos. Ele alimenta nossos corpos com adrenalina para uma luta e, especialmente para os homens, há uma sacudida de alegria nessa antiga energia guerreira.

Mas enquanto essa alegria física é temporária, o rebote é frequentemente permanente.



É por isso que a maioria das tradições de sabedoria nos adverte que a raiva nos machuca mais do que o objeto externo de nossa raiva. Nas palavras de Buda, “Apegar-se à raiva é como agarrar um carvão quente com a intenção de jogá-lo em outra pessoa; é você quem se queima ”.

O caminho da evolução pessoal, de impulsos destrutivos a uma vida de escolhas despertas, não é um caminho de repressão, vergonha ou enterro às vezes emoções abusivas como raiva. Mas, ao contrário, é a prática paciente de transmutá-los, através de nosso coração e mente, em energias que servem aos nossos mais altos objetivos.

Você conhece as 5 coisas que as pessoas de sucesso nunca fazem?

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Tanto as tradições da sabedoria antiga quanto a psicologia moderna oferecem uma série de ações simples que você pode executar para garantir que o calor da raiva não o queime para sempre. Aqui estão 9 dos melhores ...



# 1: Pausa na Hit

'Se você é paciente em um momento de raiva, escapará de cem dias de tristeza.'

- Provérbio chinês

Qualquer pessoa que tenha tido um filho sabe que pode nos assustar e nós podemos atacar, tanto física quanto verbalmente, de uma maneira que nos arrependeremos por dias, se não mais. O Talmud nos diz para não disciplinar seus filhos quando você estiver com raiva por um motivo muito específico; porque quando o fazemos, qualquer ação que você tome não é pelo bem da criança, mas a serviço da própria raiva.



Assim, a utilidade da regra de “contar até três” quando você está com raiva. Antes de dizer algo que você gostaria que não tivesse, conte lentamente até três. Talvez o mais importante - porque a raiva é uma energia física - faça três respirações extremamente profundas da barriga - cujo próprio ato retardará seu metabolismo e dissipará a energia da raiva. Você sentirá uma calma induzida naturalmente e provavelmente fará uma escolha melhor com o que sair da sua boca a seguir.

Claro, se isso não for suficiente, você sempre pode seguir a regra de Mark Twain: 'Quando estiver com raiva, conte até quatro. Quando estiver com muita raiva, jure.



Mas eu não recomendaria isso para crianças.

# 2: pergunte 'Qual é a utilidade?'

Recentemente, ouvi uma história sobre meu filho mais novo, que mudou a vida com uma serenidade zen. Aparentemente, um grupo local de meninos foi confrontado por outro grupo de meninos. À medida que as tensões aumentavam, um dos meninos locais - um idiota - aquele que me contou a história - se concentrou em uma das outras crianças e disse ao meu filho: 'Eu vou chutar a bunda dele!'

Meu filho disse simplesmente: 'Por quê?'

O garoto me disse que aquele momento mudou tudo. A maneira como ele recontou: “Era como se o tempo tivesse parado. Eu olhei para Fuzz (meu filho, que tinha 12 anos na época). Ele não conseguia entender porque eu queria machucar alguém. E de repente perdi minha vontade de lutar ”.

Jack Kornfield, PhD, o grande intérprete do budismo tailandês Theravada, conta uma história semelhante, sobre um professor semelhante, se mais velho.

'Como um mestre zen disse quando perguntei se ele fica bravo,' é claro que eu fico bravo ', mas alguns minutos depois eu digo para mim mesmo:' Qual é a utilidade disso? ', E deixo para lá.'

Como a raiva é uma energia corporal elevada e temporária, nunca deve ser confundida com 'você'. Portanto, como em qualquer coisa que não seja você, você pode optar por envolvê-lo com sua mente.

Questione sua raiva: Por quê você está aqui? Preciso ouvir você? O que você está tentando me dizer? O que você está tentando proteger? Essa coisa / sentimento realmente precisa de proteção? Que bem você pode servir se eu focar você em criando uma mudança positiva?

# 3: Liberte a raiva, expressando-a com segurança (e remotamente)

Uma maneira importante de transmutar a energia de 'calor' da raiva para que ela não domine nossa mente e as escolhas é liberá-la com segurança.

Você pode escrever uma carta furiosa para a pessoa (ou instituição, doença ou condição) com a qual se sente zangado. Despeje todo o fogo que puder reunir nessa carta. Não pare até que você esteja fisicamente e emocionalmente exausto. Então, se você puder, caminhe para um lugar tranquilo na natureza e grave a carta com segurança.

A natureza é a nossa melhor (e mais econômica) terapia. Deixe o que o poeta Wendell Berry chama de 'a paz das coisas selvagens' absorva sua energia irada e substitua-a por descanso, quietude e 'graça'.

A paz das coisas selvagens

Quando o desespero pelo mundo cresce em mim
e acordo de noite com o menor som
com medo de como minha vida e a de meus filhos possam ser,
Eu vou e deito onde o pato de madeira
repousa sobre a sua beleza na água, e a garça-real se alimenta.
Eu entro na paz das coisas selvagens
que não taxam suas vidas com premeditação
de tristeza. Entro na presença de água parada.
E sinto acima de mim as estrelas cegas
esperando com a luz deles. Por um tempo
Eu descanso na graça do mundo e sou livre.

- Wendell Berry

Ou, pelo contrário, entre na floresta ou na praia e grite sua fúria no travesseiro infinito da natureza. De qualquer maneira, ao descansar ou reclamar, seu corpo saberá quando a raiva acabar.

Então, como Berry diz, você estará “livre” - nesse caso, para fazer uma escolha mais positiva, produtiva e benéfica do que dizer ou fazer a seguir.

# 4: Mude suas expectativas

A raiva é geralmente o resultado de desejar que o mundo seja algo do que já é. Os taoístas fazem essa analogia ...

“Se um homem estiver atravessando um rio e um barco vazio colidir com seu próprio barco, mesmo sendo um homem de mau humor, ele não ficará muito zangado. Mas se ele vir um homem no barco, ele gritará com ele para se afastar. Se o grito não for ouvido, ele gritará novamente, e novamente, e começará a xingar. E tudo porque tem alguém no barco. No entanto, se o barco estivesse vazio, ele não gritaria nem ficaria zangado.

De muitas maneiras, o barco que colide conosco está sempre vazio. Com isso, quero dizer que temos a expectativa de que o mundo, e as pessoas nele 'não' estejam batendo contra nossos preciosos auto-barcos. E que deve haver algo errado ou malicioso sobre eles, se o fizerem. (1)

Se mudarmos nossas expectativas e entendermos que as pessoas estão operando ao longo de suas próprias narrativas únicas (que têm pouco ou nada a ver com você), a partir de suas próprias motivações únicas e complexas (conscientes e inconscientes), é muito mais difícil 'esperar' para acomodar a passagem sem colisões do nosso barco.

Quando você faz isso, é muito mais difícil culpar as pessoas por fazer coisas 'conosco'. A pessoa que nos interrompeu no trânsito pode ter pavor de perder o emprego. Nosso chefe, que acabou de gritar conosco, pode não ter feito sexo com sua esposa há seis meses e está ficando louco internamente. Nosso cônjuge que de repente se desligou pode estar de luto particular por sua mortalidade porque um amigo ou um herói pessoal morreu.

É muito mais difícil sentir raiva quando você entende que estamos todos em nossos barquinhos, quase sem controle, muitas vezes não conscientes dos hábitos e histórias que nos guiam enquanto rolamos pelas correntes cruzadas do rio da vida. principalmente na neblina.

# 5: Aprenda com o fantasma

No meu programa de vídeo caseiro sobre Como inspirar o amor, incluo um módulo sobre o que chamo de 'rebentação' emocional.

Toda vez que você discute com alguém próximo a você, há grandes chances de que o que você está discutindo não seja a fonte real de raiva. Não é a pia cheia de pratos, é o fantasma por trás das palavras - alguém se sentindo um dado adquirido e se aproveitado por fazer a maior parte do trabalho. Não que ele atendeu a ligação por 20 minutos depois do jantar, é que você sente que se tornou uma segunda ou terceira prioridade na vida dele. 2)

Quando você sentir raiva, em vez de olhar para fora de si mesmo para o monstro que o 'zangou', procure dentro do fantasma cujo gemido silencioso transformou um pequeno gatilho em uma grande explosão.

O que realmente está deixando você com raiva? Qual é a frustração mais profunda, o desejo não alcançado, a ferida, a tristeza dentro de você? Se você conseguir identificar primeiro como seu coração está doendo, transmutará a raiva dirigida para o exterior que estava sentindo em profunda compreensão e compaixão pelo que está chorando por dentro.

Em outras palavras, abrace seu fantasma interior e ouça seu lamento. Só então, volte a envolver a pessoa que provocou sua raiva.

Imagine - compare se você falou com alguém que amava de um lugar de acusação e raiva a falar com alguém de um local de vulnerabilidade sobre o que está doendo em seu coração. O que você acha que teria mais impacto e levaria a mais compreensão e resolução? (3)

Exatamente.

Mais uma coisa...

A raiva é frequentemente uma maneira de não apenas acalmar nossos fantasmas, mas também nossos demônios - não as partes que estão doendo, mas os impulsos dentro de nós ao redor dos quais sentimos vergonha e conflito. Epicteto expressou a abordagem estóica a este ... 'Quando você se ofender com a culpa de qualquer homem, volte-se para si mesmo e estude suas próprias falhas. Então você esquecerá sua raiva.

Ou, como Jung disse, cerca de 2000 anos depois, 'Tudo o que nos irrita sobre os outros pode nos levar a um entendimento sobre nós mesmos.'

Tanto os fantasmas quanto os demônios de nossa dor interior nos assombram, até os convidarmos para a conversa.

# 6: Tevye seu caminho a seguir

Alguns anos atrás, eu tinha um parceiro de negócios que não apenas quebrou seu contrato comigo, mas roubou cerca de US $ 25.000 dólares e meus domínios da web há muito estabelecidos. Eu estava furioso? Claro. Afinal, eu tinha permitido que ele ficasse em minha casa enquanto ele se recuperava da falência. Eu o treinei. Eu permiti que ele reconstruísse sua vida.

Todos os dias depois que ele desaparecia, eu pensava em todas as maneiras diferentes de matá-lo. Uma faca nas costas? Um cordão no pescoço? Um Louisville Slugger na ponta? Afinal, depois de anos de beisebol, tenho um bom balanço.

Então, uma manhã, era 4 de janeiro - era aquele uma mudança importante que me lembro da data - acordei com o coração cheio de perdão. Por quê? Minha mente racional havia assumido o controle.

Esse cara, esse idiota, esse mentiroso, essa escória - também ajudou 5 vezes o meu negócio em dois anos. E, apesar dos esforços dele, pude recuperar os principais dados com os quais recuperar rapidamente meu fluxo de receita. Além disso, acordei em uma manhã ensolarada da Califórnia ao lado da mulher requintadamente bonita e amorosa que logo se tornaria minha esposa.

Minha mente racional, aquietada pelo sono, conseguiu ver 'a outra mão'.

Em Fiddler on the Roof, Tevye fala famosa com Deus. Refletindo o estilo de 1400 anos de debate talmúdico, ele pondera o envolvimento de sua filha com o pobre alfaiate ...

'Por outro lado, ele é um trabalhador honesto e trabalhador. Por outro lado, ele não tem absolutamente nada.

Sua tarefa, da próxima vez que sentir o calor da raiva ultrapassar seu cérebro, mantenha a calma no córtex pré-frontal e veja se consegue encontrar uma lista dos seus 'nas outras mãos'.

A pessoa ou condição que acendeu a raiva dentro de você - que bem elas também podem ter trazido? Que bem você pode criar e que de outra forma não poderia criar antes?

Em resumo - veja se você consegue encontrar um contraponto positivo para cada centelha negativa que está provocando sua raiva. Se você realmente quer ganhar neste jogo, encontre dois.

# 7: Desligue o projetor

Muitos anos atrás, eu trabalhei com um xamã da Amazônia e suas poções mágicas na selva, no esforço de liberar a raiva da minha ex-esposa.

Para ser totalmente franco, minha linguagem era: 'Quero finalmente perdoá-la' - o que, é claro, sugeria que ela era a pessoa que tinha que ser perdoada - e tinha algo a ser perdoado.

Mas a magia do xamã era forte e verdadeira e, durante minha jornada de cinco horas, fui confrontado com uma realidade surpreendente: todas as qualidades de que eu me ressentia com minha ex-esposa me possuíam. E ainda mais chocante - eu possuía cada um deles antes mesmo de conhecê-la!

Bem, digamos que foi uma noite humilhante.

Não é segredo que nossos sentimentos são amplificados quando vemos comportamentos nossos, dos quais não temos orgulho, aparecem em nossos filhos, nossos parceiros, nossos amantes. Avareza. Egoísmo. Crueldade. Afastamento. Um coração duro. É como ver uma projeção de filme de nossos piores aspectos, exibida na tela de outra pessoa.

A solução? Veja o mais claramente possível o que você acha tão repreensível nessa outra pessoa. Em seguida, desligue o projetor e, no teatro escuro, olhe apenas para dentro.

Existe uma característica de que você tem vergonha que vê refletida na pessoa que está 'deixando você com raiva'? Ou você está com raiva porque, inconscientemente, você se vê no espelho deles - e isso não é lisonjeiro?

Esteja preparado para se sentir humilhado.

# 8: reproduzir novamente para obter o contexto

Vivi um período de extremo estresse financeiro enquanto era pai solteiro, criando meus dois filhos adolescentes.

Um dia, eu bati neles e antes que eu pudesse pedir desculpas alguns segundos depois, meu filho mais velho disse, de fato: “Eu sei. Você não está bravo comigo. Você está com raiva de si mesmo. Você está tendo dificuldades no trabalho e está ansioso por isso. Lamento ter gritado comigo. Tudo bem, eu já sei. '

Eu só conseguia sorrir. Não apenas pela calma e discernimento do meu filho, mas também pelo fato de eu ter praticado no passado compartilhar o contexto de qualquer raiva amplificada que eu possa mostrar. Durante anos, eu fui rápido em deixá-los saber que, quando bati, provavelmente estava tenso - e que eles não deveriam sentir a culpa pelos meus flashes de cabeça quente.

Quando você se irrita, quando mostra raiva e sabe secretamente que existe uma condição preexistente - estresse, medo, frustração, preocupação - simplesmente informe à pessoa com quem ficou com raiva.

Se você não tem certeza, no calor do momento, se existe esse contexto, basta retroceder uma hora e reproduzir o filme da sua vida até o seu encontro atual de raiva e verificar como estava se sentindo antes a raiva floresceu.

Em seguida, reescreva a cena com eles, desta vez, da maneira que você deseja.

# 9: Dirija-o para o bem

A raiva serve à raiva; ele se alimenta à medida que seus hormônios de luta ou fuga entram na corrente sanguínea. A raiva muitas vezes serve à justiça própria. A raiva é tanto um escudo quanto uma espada - e o objetivo é proteger o ego, proteger alguma noção de um 'eu' que aparentemente precise ser protegido.

É uma arma e, como todas as armas, pode ser usada para servir à justiça ou infligir uma terrível injustiça.

Quando você tem raiva justa - talvez sobre injustiça racial, ou pobreza abjeta ou você testemunha alguém sendo abusado -, essa raiva aumenta para o bem de outro. A raiva, em defesa dos outros, pode frequentemente ser a ponta de lança necessária no coração do mal. “O mundo, escreveu Bede Jarrett, precisa de raiva. O mundo geralmente continua permitindo o mal porque não está com raiva o suficiente. '

Se você é vítima ou abuso genuíno, sua raiva pode ser o foguete que o tira de uma situação destrutiva.

Mas quando você tem raiva comum de justiça própria - talvez você se sinta insultado ou dispensado, ignorado ou diminuído -, então essa raiva consiste em preservar ou reforçar alguma noção de 'você'.

A prática aqui é perguntar a si mesmo: qual é a sua raiva em um determinado momento? Você está apenas tentando colocar uma máscara de invulnerabilidade sobre o seu ego? Ou você está servindo um bem maior? A segurança das crianças? Do ambiente. Dos animais. Dos despossuídos.

Emerson disse: 'Uma boa indignação traz à tona todos os poderes de alguém'.

Mas uma má indignação, onde estamos servindo pouco além de nosso ego ferido, reduz nossa compreensão, julgamento e amplitude mental.

E o mundo já tem o suficiente disso.

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Em suma...

As melhores maneiras de parar de sentir raiva de alguém

  1. Pausa na ocorrência
  2. Pergunte 'para que serve?'
  3. Libere a raiva expressando-a com segurança (e remotamente)
  4. Mude suas expectativas
  5. Aprenda com o fantasma
  6. Tevye seu caminho a seguir
  7. Desligue o projetor
  8. Repita para obter o contexto
  9. Guie-o em direção ao bem