Evite esses 13 alimentos ao tentar perder peso

Ao tentar perder peso, é importante comer direito, ainda mais do que se exercitar. Você pode realmente estar se exercitando muito na academia, mas comendo alimentos que sabotam todo o seu trabalho duro.

Isso ocorre porque os tipos de alimentos que você come podem ajudar na perda de peso ou causar mais ganho de peso.



Aqui estão 13 alimentos a evitar ao tentar perder peso. Todos estes foram associados ao ganho de peso.



13 alimentos a evitar para perda de peso

1. Bebidas cheias de açúcar

Bebidas cheias de açúcar, como refrigerantes, são tão comuns agora que ocupam um corredor inteiro no supermercado. Infelizmente, essas bebidas altamente calóricas e altamente comercializadas estão sendo consumidas no lugar da água, tanto que estão se tornando uma das principais causas de obesidade no mundo.

As bebidas cheias de açúcar não estão apenas ligadas ao ganho de peso, mas também podem levar à síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e outras condições prejudiciais à saúde quando consumidas em excesso. (1, 2, 3)



O que é pior, essas bebidas cheias de açúcar estão cheias de calorias, mas essas calorias líquidas não fazem você se sentir cheio como as calorias de alimentos sólidos. (4) Como resultado, você ainda sente a necessidade de consumir calorias adicionais.

Por outro lado, o consumo de água reduz a ingestão calórica em até 194 calorias por dia. (5)

Substituir bebidas cheias de açúcar por água ou outras bebidas sem açúcar é essencial se você realmente deseja perder peso.



Resumindo: Bebidas cheias de açúcar contêm um alto número de calorias que levam ao ganho de peso, além de causar outros problemas de saúde. Substituir bebidas cheias de açúcar por água, chá, leite de amêndoa ou outras bebidas sem açúcar é uma obrigação se você quiser perder peso.

2. Cafés de Sobremesa

Café preto sem açúcares adicionados, xaropes aromatizados ou cremes pesados, podem realmente aumentar seu metabolismo e queimar gordura, pois contém cafeína que promove a oxidação lipídica. 6)

Quando você adiciona chantilly, caramelo, chocolate e outros ingredientes açucarados e engordantes, está transformando o café preto em uma sobremesa que carrega consigo um alto número de calorias não saudáveis. Essas calorias aumentam rapidamente e geralmente levam ao ganho de peso.



Para evitar esse excesso de calorias, é melhor seguir o café preto comum. Se o sabor do café preto for muito amargo para você, tente adicionar algo como leite de amêndoa em vez de outros ingredientes prejudiciais.

Resumindo: Os cafés de sobremesa podem consumir rapidamente as calorias alocadas para o dia e causar mais ganho de peso. Se você quiser tomar café e colher seus benefícios de queima de gordura, siga o café preto comum.



3. Alguns molhos para salada (especialmente cremosos)

Substituir pelo menos uma refeição por dia por uma salada é uma ótima maneira de começar a perder peso. No entanto, cobrir sua salada com um molho para salada não saudável pode ser quase tão ruim quanto derramar calda de chocolate.

Muitos molhos para salada contêm um alto número de calorias, gorduras não saudáveis, açúcares adicionados e sódio adicionado. Além disso, eles também podem conter corantes artificiais, aromas, conservantes, lecitina de soja, xarope de milho com alto teor de frutose e óleos hidrogenados, todos relacionados ao câncer.

Os molhos para salada à base de óleo, especialmente os caseiros, são muito melhores para você do que os molhos comprados em lojas que incluem ingredientes não saudáveis. Os curativos cremosos comprados na loja são os piores e contêm uma grande quantidade de gordura saturada e calorias.

Até curativos cremosos com baixo teor de gordura contêm xarope de milho com alto teor de frutose, que está relacionado à obesidade. Além disso, muitos curativos com baixo teor de gordura são carregados com sódio e carecem de muitas vitaminas e antioxidantes em óleos vegetais não refinados, usados ​​em curativos à base de óleo.

Alguns óleos, como o azeite e o óleo de coco, podem ajudar na perda de peso. Uma dieta enriquecida com azeite leva a uma maior perda de peso em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura e o óleo de coco, que contém triglicerídeos de cadeia média (mct), levou a uma perda de peso ainda maior do que o azeite. (7, 8)

Misturar um molho de salada à base de óleo com vinagre é ainda melhor, porque foi demonstrado que o vinagre ajuda na perda de peso. (9)

Resumindo: Ao escolher um molho para salada, é melhor ficar longe dos molhos comprados na loja que são cremosos ou até com pouca gordura. Em vez disso, escolha um curativo à base de óleo ou faça em casa um que inclua um óleo não refinado saudável e misture-o com vinagre e outras ervas, vegetais e especiarias saudáveis.

4. Batidos e sorvetes

Sorvetes e batidos estão no topo desta lista de sobremesas mais frequentemente consumidas. Eles são frios, cremosos e têm um sabor incrível, especialmente em um dia quente de verão.

Infelizmente, por causa de seu sabor incrível, as pessoas costumam abusar delas, o que pode levar a um rápido ganho de peso.

Tanto o sorvete quanto os batidos estão cheios de açúcar e gordura, que são conhecidos por causar desejos de comida. De fato, o açúcar e a gordura combinados estão diretamente ligados à compulsão alimentar de natureza viciante e obesidade. (10)

Sorvetes e batidos devem ser limitados a raras ocasiões e, mesmo assim, pequenas porções são necessárias. Se sair para tomar um sorvete é um dos seus passatempos, considere sair para tomar um smoothie rico em nutrientes.

Resumindo: Sorvetes e batidos muitas vezes levam a excesso de indulgência devido à doce combinação de açúcar e gordura que eles contêm. Ao tentar perder peso, é melhor evitá-los e escolher um tratamento alternativo mais saudável, como um smoothie rico em nutrientes.

5. Pão Branco

O cheiro, a suavidade e o sabor do pão branco são difíceis de resistir, mas infelizmente podem levar ao ganho de peso.

O pão branco, diferentemente do pão integral, que ainda possui todo o grão intacto, é feito com uma máquina que pulveriza os grãos em uma farinha fina. Esse processo chamado refinamento deixa a farinha resultante desprovida de nutrientes.

Quando moídos em farinhas refinadas, a maioria dos grãos age exatamente como o açúcar no corpo, provocando ganho de peso, inflamação e picos de açúcar no sangue.

Dizem que os alimentos que aumentam o açúcar no sangue têm um alto índice glicêmico. Alimentos com alto índice glicêmico estão ligados à obesidade e diabetes tipo 2. O pão branco está no topo da lista do índice glicêmico. 11)

Comer apenas 2 fatias de pão branco por dia foi mostrado em um estudo para aumentar o risco de ganho de peso e obesidade em 40%. (12)

Pães mais saudáveis ​​que retêm seus nutrientes, como pão integral, pão Ezequiel e pão sem glúten, têm um índice glicêmico muito mais baixo e não são tão viciantes quanto o pão branco.

Por fim, muitos pães contêm açúcar adicionado desnecessário, portanto, você deve encontrar o pão integral mais saudável e com pouco açúcar.

Resumindo: O pão branco é feito de farinha refinada que age exatamente como o açúcar no corpo. Além disso, muitas vezes contém açúcares adicionais adicionados. Se você deseja perder peso, é melhor escolher pães integrais saudáveis ​​ou sem glúten que não promovam ganho de peso excessivo.

6. Pizza

Pizza é talvez um dos fast-food mais populares. As crianças gostam especialmente, e é fácil e acessível. Embora seja apenas massa, molho de macarrão e queijo, a pizza pode surpreendentemente engordar. (13)

O problema é a maneira como a maioria das pizzas compradas em lojas é feita. Fabricantes e restaurantes de fast food geralmente usam farinha refinada para fazer a massa, em vez de uma massa mais saudável com farinha de trigo integral. Além disso, o molho de macarrão que eles usam geralmente é embalado com açúcar adicionado.

Se as pizzas não são frescas, geralmente contêm produtos químicos processados ​​para prolongar a vida útil. Isso inclui carnes processadas que também estão ligadas ao ganho de peso. (14)

Fazer pizza caseira usando ingredientes alimentares inteiros sem adição de açúcar é uma opção mais saudável.

Resumindo: A pizza comprada na loja é geralmente mais rica em calorias e feita com farinha refinada e ingredientes processados ​​que levam ao ganho de peso. Se você quiser comer uma fatia de pizza, faça-a em casa usando ingredientes saudáveis.

7. Cereais de café da manhã açucarados

Muitos cereais de café da manhã no corredor de cereais do supermercado incluem publicidade na parte externa da caixa que afirma que o cereal é saudável. No entanto, um grande número de cereais matinais é fortemente processado e carregado com açúcar adicionado.

Embora seja verdade que alguns cereais de café da manhã contenham fibras dietéticas muito necessárias, vitamina A, folato, vitamina B6, magnésio, zinco e outros micronutrientes, o açúcar adicionado ainda é motivo de grande preocupação. (15)

A American Heart Association recomenda limitar o açúcar adicionado a 36 gramas de açúcar para homens e 25 gramas de açúcar para mulheres por dia. (16)

Geralmente, quando uma pessoa come cereal, ela é despejada em uma tigela que acaba sendo mais do que uma xícara de cereal. No entanto, muitos cereais açucarados contêm cerca de 12 gramas de açúcar por ¾ de xícara. Se você consumir duas xícaras, é um pouco mais de 25 gramas de açúcar. Com tantos produtos que contêm açúcares adicionados atualmente, até o final do dia você pode exceder as diretrizes de recomendação.

Se você quiser comer cereal matinal, marque a caixa para descobrir quanto açúcar ele contém. Alguns cereais com baixo teor de açúcar são quadrados de trigo ralado simples, cheerios simples e flocos de milho simples. Você sempre pode adicionar passas ou frutas ao cereal para dar algum sabor.

Resumindo: Cereais açucarados podem exceder rapidamente o limite diário recomendado de açúcar da American Heart Association, contribuindo assim para o ganho de peso. Para obter os benefícios nutricionais e de fibra que o cereal tem a oferecer, é melhor escolher cereais ricos em fibras e com pouco açúcar.

8. Assados

Produtos de panificação, como biscoitos, bolos, tortas e doces são tão tentadores para comer como um lanche rápido. Quando você está com pouca energia, deseja alimentos com alto teor calórico, em vez de um lanche saudável, como uma maçã.

Infelizmente, os produtos assados ​​não são satisfatórios como lanche, porque contêm farinha refinada e açúcar adicionado, que aumentam rapidamente o açúcar no sangue e, em uma hora, você sente fome novamente quando o açúcar no sangue cai.

A maioria dos assados ​​pré-embalados vendidos nas lojas possui muitos ingredientes prejudiciais para prolongar sua vida útil. Eles também contêm gorduras trans artificiais, que são terríveis para você e estão ligadas a muitas doenças. (17)

Se você está com pouca energia e deseja carboidratos rápidos, tente comer uma maçã ou uma laranja. Se você precisar de algo doce, peça um chocolate escuro ou iogurte gordo com frutas frescas.

Resumindo: Fique longe de assados ​​como salgadinhos, se você é sério sobre a perda de peso, porque assados ​​causam ganho de peso e não satisfazem sua fome. É melhor escolher frutas frescas, vegetais ou nozes como lanches ou outro lanche que contenha gorduras saudáveis ​​e açúcares naturais.

9. Barras de chocolate

Barras de chocolate estão definitivamente fora dos limites ao tentar perder peso. Eles são embalados com adição de açúcar, óleos adicionados, conservantes, farinha refinada e muito mais.

Uma barra de chocolate pode lhe dar gratificação imediata quando você comer impulsivamente uma, mas seu corpo não recebe nutrientes dela. Tudo o que você recebe é uma enorme dose de calorias do açúcar e da gordura.

Hoje você pode até obter uma barra de chocolate 'superdimensionada' que contém mais de 500 calorias. Essas barras são colocadas na linha de check-out por um 'preço justo', dificultando a resistência. A exposição crônica ao dimensionamento de grandes porções pode levar ao aumento da ingestão de energia. (18)

A melhor maneira de evitar a compra de barras de chocolate é manter lanches saudáveis ​​com você. Você pode colocar uma maçã ou um saquinho de nozes no carro ou na bolsa.

Resumindo: As barras de chocolate contêm muita gordura e açúcar, mas muito poucos nutrientes, se houver. Por serem tão tentadores e altamente comercializados em todos os lugares, é melhor manter um lanche saudável para evitar comprar uma barra de chocolate.

10. Batatas fritas e batatas fritas

Batatas fritas e batatas fritas são definitivamente boas para lamber os dedos e são uma adição fácil a um hambúrguer ou sanduíche. O problema é que as batatas fritas e batatas fritas são muito ricas em calorias e, às vezes, as pessoas comem demais.

Batatas fritas e batatas fritas têm sido a queda de muitos que tentam perder peso. O New England Journal of Medicine conduziu um estudo de 4 anos que ligou batatas fritas e batatas fritas ao ganho de peso. Com base neste estudo, os Institutos Nacionais de Saúde relataram que as batatas fritas causavam um ganho de peso de 1 libra ou mais e as batatas fritas causavam um ganho de peso de 3 libras ao longo do estudo. (19, 20)

Batatas cozidas seria sua melhor opção, se você gosta de comer batatas. As batatas fritas, assadas, microondas e cozidas podem conter uma substância cancerígena chamada acrilamida. (21)

Resumindo: Batatas fritas e batatas fritas são fáceis de exagerar. Eles também são insalubres e engordam. A maneira mais saudável de comer uma batata é fervê-la.

11. Cerveja

Você já deve ter ouvido o termo “barriga de cerveja” antes. Bem, há alguma verdade nisso, porque horas extras bebendo cerveja levam ao ganho de peso geral, incluindo aumento de peso na área da cintura. (22)

A cerveja é frequentemente consumida em quantidades maiores do que outros tipos de álcool, porque a cerveja satisfaz a sede e é mais fácil de engolir. Além disso, a cerveja costuma ser consumida nos dias quentes de verão ou em eventos esportivos.

Embora as calorias do álcool sejam as mesmas para vinho e uísque, 7 calorias por grama, é quanto e quantas vezes você bebe que leva ao ganho de peso. Vinho e uísque tendem a ser servidos em quantidades menores e bebem em quantidades menores. Alguns copos de vinho podem até ser benéficos. (23)

No entanto, como o álcool fornece mais calorias do que carboidratos e proteínas por grama, é melhor evitar o álcool todos juntos.

Resumindo: A cerveja é uma bebida social rica em calorias que normalmente é consumida em maiores quantidades. O consumo consistente de horas extras de cerveja leva a um aumento de peso e circunferência da cintura. Um copo de vinho em uma ocasião social pode ser uma opção melhor.

12. Frango Frito

Frango frito é a pior fonte de proteína que você pode ter em sua dieta. Além de aumentar o risco de obesidade, aumenta o risco de acidente vascular cerebral, o risco de diabetes tipo 2 e o câncer.

Frango frito é rico em gordura. Alguns tipos de gorduras são menos saudáveis ​​do que outros, e isso inclui a gordura trans. O frango frito que os restaurantes de fast food vendem geralmente contém quantidades inaceitavelmente altas de gordura trans produzida industrialmente, o que contribui para um risco maior de doenças cardíacas, ganho de peso, gordura abdominal e diabetes tipo 2. (24)

Algumas opções mais saudáveis ​​de proteína incluem feijão, quinoa, lentilhas, carnes magras e não processadas, peixe selvagem e ovos sem ovos.

Resumindo: Evite comer frango frito, não apenas porque engorda, mas porque pode aumentar o risco de outras doenças graves. Ao escolher uma proteína, escolha aquelas que são à base de plantas, alimentadas com capim, capturadas na natureza e sem gripe, mas certamente não fritas.

13. Alimentos com açúcares escondidos

Cuidado com os açúcares escondidos nos alimentos. Os alimentos processados ​​geralmente contêm açúcares adicionados sob muitos nomes, como xarope de milho com alto teor de frutose, concentrados de suco de frutas, xarope de milho, melaço e muitos outros.

O açúcar adicionado está relacionado à obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. (25, 26, 27)

Alguns alimentos que contêm açúcares ocultos são cereais açucarados, barras de granola, alimentos sem gordura, alimentos com pouca gordura, barras de proteínas, molhos para massas e iogurte com sabor.

Esses alimentos têm opções mais saudáveis, como molhos caseiros de massas, iogurtes integrais, misturas caseiras de granola usando grãos integrais, nozes e passas, barras de proteínas caseiras e cereais integrais.

Resumindo: Sempre verifique os rótulos dos alimentos quanto a açúcares escondidos. Em vez de comprar esses alimentos, tente fazer uma versão caseira mais saudável ou compre alimentos com a menor quantidade de açúcar adicionada.

Como avançar

Como regra, alimentos altamente processados, como junk food pré-embalados, contêm grandes quantidades de gordura não saudável, açúcares adicionados e farinhas refinadas. Se você quer perder peso, é melhor evitar esses alimentos como a praga.

Alguns alimentos podem alegar ser saudáveis, mas não são. Se não tiver certeza, sempre leia o rótulo e descubra se existem ingredientes que são ruins para você. Uma regra prática é que, se você não reconhecer o nome do ingrediente, ele pode ser artificial ou altamente processado.

Os alimentos fáceis de reconhecer como saudáveis ​​incluem alimentos integrais frescos, como legumes, frutas e grãos integrais.

Outros alimentos potencialmente engordantes para tomar cuidado são frutas secas, sucos de frutas processados, nozes e queijo. Estes devem ser limitados a pequenas porções individuais, porque também são ricos em calorias e podem contribuir para o ganho de peso quando consumidos em excesso.

Por fim, o tamanho e a frequência da porção devem sempre ser considerados. Se você quer perder peso, é melhor evitar alimentos que não engordam e que engordam; mas se você escorregar, limite-se a uma porção e apenas raramente.

Em suma...

Os piores alimentos a evitar para perda de peso

  1. Bebidas cheias de açúcar
  2. Cafés de sobremesa
  3. Alguns molhos para salada (especialmente cremosos)
  4. Batidos e sorvetes
  5. pão branco
  6. pizza
  7. Cereais açucarados
  8. Assados
  9. Barras de doce
  10. Batatas fritas e batatas fritas
  11. Cerveja
  12. Frango frito
  13. Alimentos com açúcares escondidos