Os 15 melhores alimentos com mais calorias

Uma caloria é uma unidade de energia usada por todas as formas de vida para desempenhar funções metabólicas básicas vitais.

A quantidade de calorias consumidas depende da idade, sexo, massa muscular magra, taxa metabólica basal e nível de atividade. Nós constantemente queimamos calorias todos os dias e é por isso que devemos consumir calorias constantemente.



Simplificando, se queimarmos mais calorias do que consumimos, isso leva à perda de peso. No entanto, no lado extremo do espectro, se alguém queima muitas calorias ou consome muito pouco, pode ficar abaixo do peso, o que pode levar a vários problemas médicos graves, como crescimento estagnado da altura, anormalidades eletrolíticas e irregularidades do ritmo cardíaco e problemas nas válvulas cardíacas.



Além disso, o baixo peso está associado à baixa pressão sanguínea, causando desmaios, trato digestivo lento, levando à constipação, anemia, queda de cabelo e vitamina, além de maior risco de infecções, osteoporose e problemas de fertilidade.

Por outro lado, se você consumir muitas calorias ou queimar muito pouco, isso pode levar à obesidade, diabetes e maior risco de ataques cardíacos ou derrames.



Este artigo fornece 15 alimentos ricos em calorias que podem ser consumidos para aqueles com baixo peso ou para tentar ganhar peso de maneira saudável.

Primeiro, encontre sua ingestão calórica normal para manter seu peso usando o calculadora de calorias do Instituto Nacional de Saúde (aqui)

o aqui Planejador de peso corporal é uma ótima ferramenta para encontrar sua ingestão calórica atual com base no seu nível de atividade. Depois de encontrar sua linha de base, seu objetivo será consumir de 500 a 750 a mais calorias por dia, além do que você já consome.



Lembre-se, quanto mais fisicamente ativo você for, mais calorias você queima.

Os 15 alimentos mais calóricos mais altos para ganhar peso

1. Shakes de proteína

Os shakes de proteína são uma maneira essencial de ganhar massa muscular e melhorar sua recuperação muscular após um treino. Você deve consumir um intervalo de 1,5 gramas de proteína por quilograma de seu peso corporal por dia.

Você pode experimentar todos os tipos de sabores de shake de proteína de soro de leite e estes 48 deliciosas receitas!



1 porção de um shake de proteína de soro de leite = 300-600 calorias, dependendo da sua receita

2. Arroz Integral

O arroz integral é rico em fibras, reduz o colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares.



Uma xícara de arroz integral contém 215 calorias e 45g de carboidratos para você se alimentar de um treino ou jogo de hóquei no gelo.

Nos dias em que sei que vou me esforçar especialmente, tomo duas xícaras de arroz integral. Aqui estão 17 receitas para o seu arroz integral.

1 xícara de arroz integral = 215 calorias

3. Peito de Frango

Peito de frango é mãos para baixo, esta é a minha fonte favorita de proteína. Uma porção de 4 onças de peito de frango cru contém 190 calorias, com apenas 4 g de gordura, 0 g de carboidratos e 35 g de proteína.

Você pode grelhar, assar ou fritar com um destes 30 receitas. No final do dia, você pode encontrar uma fonte magra que possa levar diariamente.

1 xícara de frango picado = 335 calorias

4. Salmão

O salmão é uma ótima fonte de proteínas e óleos de peixe saudáveis ​​para mantê-lo em forma e magra. Surpreendentemente, um salmão de 4 onças tem 14g de gordura, uma alta fonte de ácidos graxos ômega, 0g de carboidratos e 25g de proteína.

O salmão é um dos meus frutos do mar favoritos para comer, pois tem sido associado a uma visão melhorada, pele reabastecida, ajuda as articulações e os ossos fortes e reduz o disco cardiovascular. Aqui estão alguns novos receitas e soluções fáceis para tentar em casa.

½ filé (198g) = 238 calorias

5. Ovos inteiros

Os ovos inteiros contêm 7g de proteínas e vitaminas, minerais e colesterol saudável. Existem inúmeras receitas que você pode fazer para adicionar calorias extras.

Fazer um omelete e jogue legumes saudáveis ​​ou trate-se de um Benedict Arnold carregado com carne para que você possa consumir 450 calorias. Você também pode carregar seu Muffin de ovo a 400 calorias com esta receita.

1 ovo = 70 calorias

1 omelete de ovo = 200-400 calorias, dependendo da receita

6. Legumes

Leguminosas são uma classe de vegetais que inclui feijão, ervilha, lentilha e até edamame. Juntas, as leguminosas são carregadas de proteína e são ideais para vegetarianos que procuram outras fontes de proteína!

Dê uma olhada no conteúdo de proteína em apenas uma xícara de feijão preto (40g de proteína), lentilhas (18g de proteína), ervilhas (8g de proteína) e edamame (17g de proteína). Leguminosas irão melhorar o seu colesterol e conter gorduras benéficas e solúveis e insolúveis.

1 xícara de feijão de tartaruga = 614 calorias

1 xícara de lentilhas = 230 calorias

1 xícara de ervilhas = 118 calorias

1 xícara de edamame = 119 calorias

7. Barras de substituição de refeições

As barras de substituição de refeições são ótimas para comer quando você não tem comida disponível. As melhores marcas para comer são as Quest Bars e a Detour Protein Bars.

Mesmo tentando ganhar peso, evite os que contêm açúcares simples. As melhores opções são aquelas com carboidratos de ação prolongada para fornecer energia para treinar sem acidentes.

1 porção de aproteína em barra = 180-220 calorias, dependendo do tipo

8. Carne Vermelha

A carne vermelha, quando ingerida com moderação, pode torná-lo forte e ganhar músculos significativos. No entanto, esteja ciente de que a carne vermelha é mais rica em gordura saturada do que o frango, e alguns estudos mostram que ela pode estar ligada ao aumento de doenças cardiovasculares e câncer.

Um hambúrguer de carne magra pode variar de 200 a 300 calorias. Mas quando você o carrega com queijo, pão e molho, pode colocar de 500 a 600 calorias.

100g de carne moída (70% de carne magra / 30% de gordura) = 332 calorias

100g de bife = 271 calorias

9. Iogurte Grego

O iogurte grego pode conter até 20 g de proteína em uma porção de 7 onças de iogurte! Além disso, o iogurte pode melhorar sua saúde gastrointestinal e impulsionar seu sistema imunológico.

O iogurte também é rico em vitamina B12, cálcio, fósforo e riboflavina. Uma boa dica para aumentar ainda mais as calorias é adicionar às suas frutas de iogurte, semente de linho e amêndoas.

1 xícara de iogurte grego = 200 calorias (pode aumentar para 400 calorias com frutas ou nozes adicionais)

10. Abacate

O abacate é embalado com ácidos graxos monossaturados, especificamente ácido oleico, que está associado à redução da inflamação e a ter efeitos benéficos no câncer.

Uma porção única de uma porção média de abacate contém 22 gramas de gordura e 13 gramas de fibra.

1 abacate de tamanho médio = 227 calorias

11. Macarrão integral

Macarrão integral contém carboidratos, vitaminas e minerais de longa duração, uma alta fonte de fibras e ajuda na digestão.

Normalmente, uma porção de 2 onças de macarrão integral contém 200 calorias com cerca de 40 g de carboidratos e 7 g de fibra. Você pode cozinhar isso em uma salada, massa, e frite e isso pode variar de 300 a 500 calorias, dependendo de como você o faz.

1 xícara de macarrão integral = 174 calorias

12. Pão Integral

O pão integral reduz a sua mortalidade, o risco de diabetes mellitus tipo 2, a pressão sanguínea e protege contra a síndrome metabólica, derrame, colesterol alto, câncer e ataques cardíacos.

Em suma, uma fatia de pão integral geralmente tem 70 calorias e 12g de carboidratos com 2g de fibra.

No entanto, o melhor pão integral é o pão de Ezequiel! O pão Ezequiel é feito de grãos germinados, trigo, cevada, feijão e lentilha e você pode saborear esse sabor delicioso em cada mordida. Melhor ainda, cada fatia contém 4g de fibra, 4g de proteína que contém 18 aminoácidos

1 fatia de pão integral = 70 calorias

1 fatia de pão integral Ezequiel = 80 calorias

13. Quinoa

A quinoa contém vastas vitaminas, minerais e gorduras ômega e a alta fibra está relacionada ao alívio da constipação, diminuindo o risco de pressão arterial e diabetes.

Em vez de aveia no café da manhã, tente mingau de quinoa e misture com frutas azuis e outras frutas para obter calorias extras.

1 xícara de quinoa = 222 calorias

14. Aveia

Aveia é uma das melhores maneiras de começar a manhã, porque uma xícara de aveia contém 150 calorias com 27g de carboidratos e 4g de fibra.

Os carboidratos agem por muito tempo para dar combustível ao seu dia. É recomendável que a mulher média coma 25g de fibra por dia e o homem médio coma aproximadamente 35g de fibra por dia.

Tente misturar aveia com proteína de soro de leite no liquidificador com frutas. Ou apenas coma a aveia com um pouco de leite desnatado e misture com frutas, morangos e sementes de banana e linho.

1 xícara de aveia = 150 calorias

15. Manteiga de Amendoim

A manteiga de amendoim é uma tremenda fonte de deliciosas gorduras monossaturadas saudáveis ​​que podem adicionar as calorias necessárias para ganhar peso.

Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 16g de gordura (saudável), 8g de proteína e consomem cerca de 200 calorias. Foi demonstrado que a manteiga de amendoim reduz o risco de hipertensão, derrame e doenças cardíacas e contém uma fonte saudável de gorduras, magnésio para fortalecer os ossos e músculos, vitamina E e antioxidantes.

Minha maneira favorita de comer manteiga de amendoim é comê-lo com meu shake de proteína para obter um sabor cremoso e espesso.

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim = 200 calorias

Quando se trata de ganhar peso de maneira saudável, você deve consumir mais calorias do que está queimando. Coma muitos desses 15 principais alimentos, mas lembre-se de comer porções maiores e com mais frequência.

Cada refeição deve conter grandes quantidades de proteínas, ricos em carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Se você tiver problemas para comer, beba mais shakes de proteína que também são misturados com frutas e aveia para adicionar mais calorias.

É importante que você treine com pesos três a quatro vezes por semana, para poder usar essas calorias para construir músculos e evitar engordar. Monitore seu progresso para consumir de 500 a 750 calorias a mais por dia do que o normal.

Você deve ganhar aproximadamente 1-2 libras por semana. Acompanhe seu progresso com a balança e o espelho. Se você está engordando, reduza sua ingestão calórica.

Certifique-se de discutir com seu médico suas metas de ganho de peso, para que você possa criar um plano apropriado para você com base no seu histórico de saúde.

Lembre-se, ganhar peso leva tempo. É muito melhor comer saudável em vez de junk food. Seja paciente com o processo, e os resultados serão recompensados!

Os melhores alimentos de alta caloria

  1. Shakes de proteína
  2. arroz castanho
  3. Peito de frango
  4. Salmão
  5. Ovos inteiros
  6. Legumes
  7. Barras de substituição de refeições
  8. carne vermelha
  9. iogurte grego
  10. Abacate
  11. Macarrão integral
  12. Pão integral
  13. Quinoa
  14. Aveia
  15. Manteiga de amendoim

Rajiv M Mallipudi, md, mhs é médico residente em medicina interna, personal trainer, atleta e autor. Ele tem mais de uma década de experiência em treinamento pessoal e ajudou centenas de clientes de todos os níveis a atingir suas metas de perda de peso e condicionamento físico. Isso o inspirou a trabalhar como pesquisador clínico no Centro de Gerenciamento de Peso do Hospital Johns Hopkins, reconhecido nacionalmente. Durante a faculdade de medicina, ele e seus colegas criaram a organização de saúde e bem-estar,em forma, que forneceu treinamento pessoal e aconselhamento nutricional ao corpo do estudante de medicina. Em seu tempo livre, o Dr. Mallipudi gosta de jogar hóquei no gelo, dançar e treinar para suas próximas competições de musculação e levantamento de peso. Dr. Mallipudi atua como escritor colaborador das seções de Dieta e Fitness.