O melhor treino Ab para perder gordura da barriga rápido

Por que ter um estômago plano e perfeito tão tonificado que você pode usar um biquíni? tão Difícil? Se você perguntasse às mulheres o que está no topo de sua lista de desejos, a maioria (se não a grande maioria) diria que quer uma barriga lisa e tonificada.

É por isso que é tão surpreendente para mim que as mulheres tenham não idéia de como conseguir um. Quero dizer, se você perguntar à maioria das mulheres como ter uma barriga lisa, elas provavelmente lhe dirão que você deve fazer abdominais. Abdominais! As triturações não são o caminho para uma barriga lisa (1).



O problema das flexões é que elas exercitam apenas os músculos da frente e dos lados do estômago - em vez de todos os músculos do núcleo que vão em direção deixando seu estômago liso e tonificado.



Se você deseja se livrar da gordura da barriga e obter abdominais tonificados, esta série de exercícios é para você. Esses exercícios de estabilização (2) trabalham nos músculos do núcleo para melhorar a postura, queimar calorias e retalhar gordura.

Então aqui está exatamente o que fazer (em vez de abdominais) para queimar gordura da barriga e obtenha a barriga lisa que você deseja:



Exercício de Estômago Liso # 1: Prancha ao Seu Lado

Este exercício é ótimo para tonificar os músculos e obter uma barriga lisa - e fazê-lo no menor tempo possível.

Agora, é verdade - isso é ainda mais difícil do que fazer uma prancha normal (que é incrível para o seu corpo). Como você apoia seu peso em dois suportes, em vez dos quatro em uma prancha normal, seu núcleo precisa trabalhar mais para mantê-lo em pé - e isso se traduz em mais calorias queimadas e músculos mais definidos.

O que fazer:

Deite-se de lado - digamos primeiro o lado direito - mantendo o cotovelo direito diretamente abaixo do ombro e a perna esquerda diretamente no topo da perna direita. Mantenha a mão esquerda no ombro direito ou no quadril esquerdo.



Em seguida, flexione os abdominais e levante os quadris do chão. Você quer se equilibrar apenas no antebraço e nos pés - nenhuma outra parte do corpo deve tocar o chão, e o corpo deve parecer uma linha reta.

Tente ficar nessa posição por 30 a 45 segundos. Você sentirá a queimadura! Se for muito longo, vá o máximo que puder, depois descanse e repita.

Exercício de Estômago Liso # 2: Greves de Posição de Flexão de Braço

Este exercício faz você mover e exercitar todo o seu corpo (3), algo que poucos exercícios podem se vangloriar.



Você usará os braços e as pernas para se manter na posição vertical e também treinará e fortalecerá todo o seu núcleo para se fortalecer e ter uma aparência incrível. Isso queimará a gordura da barriga do seu corpo - especialmente se você acho que seu corpo não está queimando gordura quando deveria .

O que fazer:

Para começar, entre na posição básica de flexão. Você deseja manter as mãos 2 polegadas fora dos ombros para que isso seja mais eficaz.



Em seguida, use as mãos para sair o mais longe que puder e depois volte. Você está procurando movimentos lentos e controlados aqui e, acima de tudo, para manter seu corpo totalmente estável e equilibrado. Você quer fazer 10 a 14 repetições disso.

Se você quiser tornar esse exercício mais difícil e queimar mais calorias (além de fazer um treino melhor), levante uma das pernas antes de sair e voltar com as mãos.

Exercício Estômago Liso # 3: O Forno Principal

Este exercício é ótimo para o seu núcleo - porque terá que trabalhar duro para manter seu corpo estável e na posição vertical. Você vai se arrastar pelo chão, o que significa que você queima muito mais calorias e se sente super forte.

O que fazer:

Escolha um ponto que permita que você avance de 10 a 15 jardas sem bater em nada. Em seguida, encontre algo que deslize pelo seu piso sem atrito - pense em toalhas em madeira ou em sacos plásticos no tapete.

Em seguida, entre na posição de flexão sobre a qual falamos no exercício 2 e coloque os pés em cima do que estiver usando para deslizar, toalhas ou bolsas.

Agora, avance com as mãos enquanto arrasta os pés atrás de você até percorrer pelo menos 10 metros (tente fazer 20, se puder). Depois, descanse um minuto antes de repetir o exercício para onde você começou. Repita isso duas vezes e veja os resultados rapidamente!

Em suma...

O melhor treino Abs para perder gordura da barriga

  1. Não faça flexões, elas não são tão eficientes quanto outros exercícios
  2. Faça pranchas do seu lado
  3. Faça greves na posição de flexão
  4. Tente 'o forno central' para queimar gordura rapidamente