As melhores substituições de dieta militar para usar

Embora a dieta militar tenha um plano de refeições específico para as pessoas seguirem, ela pode ser alterada para atender às necessidades e preferências alimentares específicas de cada indivíduo.

Se você não gosta de um alimento específico, é alérgico a ele ou é vegano ou vegetariano, ainda pode seguir a dieta militar!



Este post fornecerá substituições para cada ingrediente alimentar, para que você possa criar um plano de dieta que realmente funcione para você.



Aqui estão os alimentos incluídos na dieta militar original:

Os alimentos da dieta militar

  • Café preto
  • Chá de ervas
  • Ovos
  • Sorvete
  • Torrada
  • Manteiga de amendoim
  • Atum
  • Carne
  • Toranja
  • Maçãs
  • Bananas
  • Brócolis
  • Cenouras
  • Vagem
  • Cachorros quentes
  • Queijo tipo cottage
  • Bolachas salgadas



A coisa mais importante a ser observada ao substituir os alimentos acima é que as substituições são baseadas em calorias, não no tamanho.

Você não deve substituir a quantidade de alimentos, pois cada alimento possui quantidades diferentes de calorias, dependendo do tamanho.

Ao substituir os ingredientes por alimentos com a mesma quantidade de calorias, você obterá um efeito semelhante à perda de peso.



Como substituir cada alimento militar da dieta

Como substituir o café preto ou chá

Se você não gosta de café, tudo bem! Você pode beber chá verde.

O chá verde contém naturalmente cafeína. Você pode usar café preto e chá de ervas de forma intercambiável na dieta militar.

Outras fontes pelas quais você pode obter cafeína incluem chocolate quente sem açúcar. O pó de cacau conterá pequenas quantidades de cafeína que ocorre naturalmente.



Certifique-se de não substituir o café por bebidas açucaradas. A maioria das outras fontes de cafeína terá muitas calorias para a dieta militar.

Se você bebe regularmente bebidas energéticas, pode tentar beber o Red Bull sem açúcar, que contém 76 miligramas de cafeína.



Como substituir ovos

A melhor coisa para substituir os ovos na dieta militar é o abacate.

Um ovo cozido pode ser substituído por metade de um abacate. Você também pode substituir um ovo por um copo de leite, uma asa de frango, 2 fatias de bacon, 20 amêndoas ou 1/4 de xícara de nozes ou sementes.

Como você pode ver, essas substituições variam em tamanho, mas todas equivalem a uma quantidade semelhante de calorias.

Como substituir o sorvete

Se você é vegano ou intolerante à lactose, pode substituir o sorvete lácteo por outro que não seja lácteo.

Seja sorvete de caju, sorvete de leite de amêndoa ou sorvete à base de coco, isso não importa.

O que importa é que as calorias são semelhantes! O sorvete também pode ser substituído por 1 xícara de iogurte com sabor de frutas ou suco de maçã. Você também pode substituir o sorvete por 1 xícara de leite de baunilha e amêndoa.

Como substituir o brinde

Você pode substituir uma fatia de torrada por 1/8 xícara de sementes de girassol ou 1/2 xícara de cereal integral.

Como alternativa, você também pode escolher 1/2 de uma barra rica em proteínas ou 1/4 de xícara de iogurte com 1/2 colher de chá de sementes de linho.

Se você come glúten, mas não quer torradas, também pode usar uma tortilha. Outra opção sem glúten seria dois bolos de arroz para substituir uma fatia de torrada.

Como substituir a manteiga de amendoim

Se você é alérgico a amendoim ou deseja mais variedade na dieta militar, pode substituir a manteiga de amendoim pela mesma quantidade de manteiga de caju, manteiga de soja, manteiga de amêndoa ou manteiga de sementes de girassol.

Como alternativa, você também pode substituí-lo por hummus ou qualquer molho de feijão. Outra opção que funcionaria é simplesmente duas colheres de sopa de sementes de girassol cruas.

Como substituir o atum

Há muitas pessoas que não gostam de comer atum enlatado, e isso é ótimo. Um ótimo substituto para o atum enlatado é um pedaço de atum grelhado com qualidade de sushi.

Você também pode substituir o atum por qualquer carne magra, como peru ou frango, no entanto, o peixe é mais preferível.

O atum também pode ser substituído por queijo cottage. Vegetarianos e vegetarianos podem substituir o atum por tofu, 1/2 abacate, 2 colheres de sopa de hummus ou 20 amêndoas.

Como substituir a carne

Se você não comer carne, poderá usar qualquer tipo de feijão, lentilha, tofu ou até mesmo cogumelos Portobello como substituto. Apenas verifique se é igual à mesma quantidade de calorias!

Como substituir a toranja

Toranja é uma fruta comum que muitas pessoas não conseguem comer. Para algumas pessoas, isso interfere na medicação. Também há muitas pessoas que simplesmente não gostam do sabor.

A dieta militar não permite substituir a toranja por laranjas. As laranjas criam o efeito oposto e prejudicam os resultados.

Para obter os mesmos resultados que a toranja fornece, a melhor coisa a fazer é colocar 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água e beber.

O bicarbonato de sódio é importante porque cria um pH alcalino no corpo, que é o que a toranja também faz.

As condições alcalinas do corpo são mais benéficas para a queima de gordura. Outra coisa que você pode fazer é espremer o suco da toranja em um copo e adicionar Stevia para torná-lo melhor.

Como substituir maçãs

Existem muitas frutas (e vegetais com as quais você pode substituir uma maçã. Algumas delas incluem pêssegos, uvas, ameixas, peras, damascos (frescos ou secos) e abobrinha.

Como substituir bananas

Quando a dieta militar exige 1/2 banana, você pode substituí-la por 2 kiwis, 2 damascos frescos ou 1 xícara de mamão picado.

Uvas, molho de maçã e ameixas também proporcionam um efeito semelhante. O importante é garantir que a substituição tenha a mesma quantidade de calorias e não mais.

Como substituir brócolis

Você pode substituir brócolis por couve-flor, espinafre, aspargos ou couve de Bruxelas. Você também pode substituí-lo por repolho verde ou vermelho.

Como substituir cenouras

A cenoura pode ser substituída por qualquer vegetal amiláceo ou não-amiláceo, como abóbora, pastinaga, beterraba, pimentão ou aipo.

Como substituir o feijão verde

Você pode substituir o feijão verde por qualquer vegetal verde. Substitua pela mesma quantidade de calorias de alface, espinafre, couve ou tomate.

Como substituir cachorros-quentes

Existem tantos alimentos que você pode substituir os cachorros-quentes. Estes incluem cachorros-quentes de soja, cachorros-quentes de tofu, mortadela ou carne de deli.

Se você quiser comer mais alimentos integrais, pode optar por substituí-lo por feijão, lentilha ou cogumelos Portobello.

Contanto que você substitua os cachorros-quentes por alimentos com uma quantidade semelhante de calorias, será suficiente!

Existem aproximadamente 250 a 300 calorias em dois cachorros-quentes simples. Você também pode substituir o cachorro quente por tofu.

Como substituir o queijo cottage

O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego simples e sem açúcar. Também pode ser substituído com queijo ricota, queijo cheddar, ovos ou presunto.

Para veganos ou indivíduos intolerantes à lactose, ele pode ser substituído por tofu ou 1 xícara de leite de soja ou amêndoa sem açúcar com 2 colheres de sopa de hummus.

Como substituir biscoitos salgados

Bolos de arroz são a melhor coisa para substituir bolachas salgadas. Você também pode substituí-los por qualquer outro tipo de biscoito, contanto que seja a mesma quantidade de calorias.

Cada bolacha salgada tem 13 calorias. Se você não quiser bolachas ou bolos de arroz, pode substituir a mesma quantidade de calorias de quinoa ou cuscuz.

Agora você tem muitas opções, se quiser experimentar a dieta militar. Lembre-se de manter as calorias semelhantes ao substituir os alimentos e mude suas opções para criar variedade em sua dieta.