Queime 500 calorias em um dia com uma dessas 21 atividades

Perder um quilo significa queimar 3500 calorias em média. Portanto, se você deseja perder um quilo por semana, precisa queimar 500 calorias por dia.

Se você está procurando a melhor maneira de queimar 500 calorias por dia, isso depende de quanto esforço você deseja colocar e de quanto tempo você precisa dedicar.



Obviamente, você fará melhor se escolher algo que realmente gosta de fazer, para que você queira fazê-lo. Caso contrário, a maioria das pessoas adia e inventa desculpas por algo que realmente não quer fazer.



Se você não tiver 60 minutos por vez para realizar uma atividade, poderá dividi-la ao longo do dia e ainda assim perder peso! Estimei calorias para essas atividades para uma mulher média que pesa 135 libras. Se você estiver mais pesado, queimará ainda mais calorias! No entanto, se você relaxar e não se esforçar, você queima menos calorias.

Vejamos 21 ideias que queimam 500 calorias por dia!



1. Movimente-se por 60 minutos (com um ritmo de pelo menos 5 km / h)

É como correr, exceto que você não vai se esforçar tanto, então você tem que passar o dobro do tempo. Tente dividir!

Além disso, se você odeia correr, Aqui está como aprender a gostar !

2. Treinamento com intervalo de alta intensidade

Esse é um estilo de exercício que você pode fazer com a maioria dessas idéias para aumentar a taxa de queima de calorias. Você deseja alternar entre períodos de esforço de alta intensidade e períodos de descanso de exercícios de intensidade mais baixa. Isso estimula o seu metabolismo e aumenta a eficiência do seu treino.



3. Corra por 30 minutos (com um ritmo de pelo menos 8 mph)

Correr é um ótimo exercício, porque você não precisa de equipamento e é incrivelmente eficiente, o que significa que você verá resultados rapidamente.

Certifique-se de adicionar treinamento de força à sua rotina, a fim de maximizar seus resultados e manter sua massa muscular magra, pois a corrida pode fazer com que você a perca se você apenas correr.

4. Nade por 60 minutos

Isso não é apenas fazer o backfloat por 60 minutos e encerrar o dia - você realmente precisa nadar para cima e para baixo na pista! No entanto, o lado positivo é que essa é uma maneira super eficaz de queimar calorias.



5. 120 minutos de corte de grama

Está bem , então você obviamente não fará isso todos os dias (a menos que você tenha 14 horas de gramado para cortar a grama, nesse caso, você terá uma imenso gramado), mas essa é uma ótima atividade uma vez por semana para queimar muitas calorias. Além disso, você está matando dois coelhos com uma cajadada - fazendo o trabalho em casa e entrando em forma!

6. Caminhada por 120 minutos

Além dos benefícios impressionantes de ver belas paisagens e respirar o ar fresco do exterior, as caminhadas também aumentam sua frequência cardíaca e queimam calorias. Tente fazer algumas horas de caminhada a cada semana para melhorar seu humor, sua mentalidade e seu corpo.



7. 60 minutos de escalada

Me sentindo aventureiro? A escalada é uma ótima maneira de se emocionar, aumentar sua adrenalina e queimar calorias, tudo ao mesmo tempo! Além disso, é um ótimo treino de força para a parte superior do corpo e as pernas.

8. Tênis por 1 hora

Você gosta de jogar tênis? Então você está com sorte! O tênis é uma maneira incrível de queimar calorias - além de sempre haver aulas para iniciantes! Divirta-se e exercite-se ao mesmo tempo - você não pode vencer!

Mais: Kettlebells: A maneira mais eficaz de queimar calorias

9. Treinamento de Força

Isso não ajudará você a queimar 500 calorias de uma só vez (normalmente você queima cerca de 300 calorias em uma sessão), mas ajudará a moldar as áreas do corpo que você deseja que pareçam melhor como pães, coxas e braços, e também aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias enquanto você está descansando.

10. Treinamento de artes marciais

Se você participar de uma aula de artes marciais que dure pelo menos 50 minutos, queimará 500 calorias enquanto aprende a autodisciplina e como se defender de possíveis ameaças.

11. Aeróbica

Tente fazer o treinamento com intervalo de alta intensidade aplicado a uma rotina de aeróbica por 50 minutos. Se você quiser facilitar e a um ritmo mais lento, aumente o tempo gasto em treinamento para 70 minutos.

Mais: 7 benefícios surpreendentes do treinamento de força para mulheres

12. 1 hora de voleibol

Outro grande esporte que você pode jogar com um time para se divertir e perder peso ao mesmo tempo. Se você quiser queimar calorias extras, tente fazer a versão de praia na areia!

13. 75 minutos de bicicleta

Se você faz isso em uma bicicleta ergométrica ou em sua própria velocidade de 10, andar de bicicleta é uma ótima maneira de queimar calorias. Além disso, você pode usá-lo como transporte - economizando dinheiro em combustível e entrando em forma, tudo ao mesmo tempo.

14. dança

Tente assistir a uma aula de dança, na academia ou no conforto da sua casa.
Não importa se você sabe dançar - a única coisa importante é que você segue em frente.
A dança moderna queima 310 calorias em 60 minutos.

15. Andar a cavalo por 120 minutos

Se você está levando um estilo de vida em que andar a cavalo é uma opção viável para o seu tempo, 1. Estou louco ciumento e 2. É uma ótima maneira de queimar calorias enquanto faz algo que você gosta de fazer.

16. aula de spin de 45 minutos

Essas classes são totalmente dependentes de você - você obtém dela o que coloca nela. Se você não relaxar e se esforçar, queima 500 calorias em apenas 45 minutos.

17. 1 hora de surf

Se você tem uma hora todos os dias para surfar, eu nem sei o que dizer além de me ensinar como viver sua vida. Mas se você quiser praticar esse esporte desafiador, mas gratificante, perderá 500 calorias em apenas uma hora.

18. 50 minutos no escalador de escadas

A melhor parte dessa atividade é que você pode fazê-lo na academia em uma máquina ou em qualquer lugar que possua lances de escada que você possa subir e descer.

19. 45-50 minutos na máquina de remo

Este é um exercício incrível e uma ótima maneira de queimar calorias com eficiência - se você usar a forma correta. Caso contrário, você acabará se machucando ou não queimar tantas calorias quanto deveria. Lembre-se de não arredondar as costas para a frente e estenda completamente as pernas antes de puxar com os braços, e você ficará bem.

20. 50 minutos de pular corda

Pular corda não é apenas uma atividade divertida da sua infância - é também uma maneira incrível de queimar calorias agora! Não tente fazer todos os 50 minutos de uma só vez. Em vez disso, divida-o ao longo do dia em pedaços de 5 ou 10 minutos ... como enquanto você está assistindo televisão ou ouvindo música.

21. Manter-se em movimento o dia todo

Trata-se de evitar comportamentos sedentários - o que significa não ficar deitada no sofá o dia inteiro ou sentado em uma cadeira de escritório sem se mover por 8 horas. Se você pode se mexer o dia inteiro, como pular para cima e para baixo na cadeira ou andar enquanto estiver ao telefone, está fazendo um mundo de bem.

Da mesma forma, tente descer do ônibus antes de adicionar uma caminhada no seu dia. Você pode não queimar todas as 500 calorias fazendo isso, mas definitivamente começará!

Quer mais? Aqui está um plano diário de como queimar 500 calorias:

Manhã: Faça um lanche rápido antes de se exercitar e, em seguida, escolha seu exercício favorito e faça-o por 20 minutos. Tente um treino de circuito de vários exercícios diferentes e execute-o por 20 minutos revigorantes.

Quantidade de calorias queimadas: 204

Tarde: Você pode pensar que está ocupado demais para se exercitar durante o dia - mas se estiver se sentindo super ocupado, esse é o melhor hora de fugir das coisas e limpar a cabeça. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos fora das tarefas intermediárias para queimar 93 calorias e melhorar seu humor.

Quantidade de calorias queimadas: 297

Tarde: Adicione um pouco de corda de pular ao seu sofá para se sentir menos como uma batata e mais como uma máquina de queima de gordura. Faça isso por 12 minutos e você derreterá 139 calorias do seu quadro.

Quantidade de calorias queimadas: 436

Antes de dormir: Enquanto você se prepara para deitar a cabeça no travesseiro e relaxar, reserve um tempo para dar um presente ao seu corpo e prepare-se mental e fisicamente para dormir. Tente fazer um hatha yoga - levará 25 minutos e queimar 68 calorias, deixando você na mentalidade certa para um ótimo sono.

Quantidade de calorias queimadas: 504

Em suma...

Atividades que queimam 500 calorias por dia

  1. Jog por 60 minutos (com um ritmo de pelo menos 5 mph)
  2. Intervalo de alta intensidade
  3. Corra por 30 minutos (com um ritmo de pelo menos 8 mph)
  4. Nade por 60 minutos
  5. 120 minutos de corte de grama
  6. Caminhada por 120 minutos
  7. 60 minutos de escalada
  8. Tênis por 1 hora
  9. Treinamento de força
  10. Treinamento de artes marciais
  11. Aeróbica
  12. 1 hora de voleibol
  13. 75 minutos de bicicleta
  14. Dança
  15. Cavalgada por 120 minutos
  16. Aula de rotação de 45 minutos
  17. 1 hora de surf
  18. 50 minutos no escalador de escadas
  19. 45-50 minutos na máquina de remo
  20. 50 minutos de pular corda
  21. Mantendo-se em movimento o dia todo

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