O extrato de grão de café verde funciona para perda de peso?

Todos os dias meus clientes e pacientes me perguntam sobre suplementos que pretendem torná-los mais rápidos, mais magros e mais fortes. Infelizmente, a indústria de suplementos não é bem regulamentada, então alguns suplementos são anunciados como 'medicamentos milagrosos', com alegações irreais sobre sua eficácia. Você tem todos os motivos para ser cético.

Ao longo dos anos, houve controvérsias em relação ao extrato de café verde (gce) para ajudar na perda de peso. pode gce pílulas realmente queimam gordura rapidamente - sem nenhum exercício ou dieta? Ou isso tudo é uma farsa? Vamos mergulhar na pesquisa médica para a verdade!



O que é o extrato de café verde (gce)?

Os grãos de café são naturalmente verdes, mas é somente depois de torrados que ficam marrons. Os grãos de café são preenchidos com antioxidantes, cafeína e ácido clorogênico.



Acredita-se que o ácido clorogênico seja o ingrediente ativo gce isso leva à perda de peso. Quando os grãos de café são torrados, eles perdem grandes quantidades de ácido clorogênico.

Embora tomar café lhe dê um aumento na cafeína, ele não fornecerá as altas doses de ácido clorogênico presentes no feijão não torrado.



gce é comercializado como um suplemento para perda de peso que também diminui a pressão sanguínea, reduz o colesterol e aumenta a atividade antioxidante.

O que a pesquisa nos diz?

Na área médica, tomamos decisões de atendimento ao paciente com base em experiência clínica e pesquisa médica. Às vezes, pode haver resultados conflitantes ou controversos em estudos semelhantes.

Por esse motivo, artigos de revisão são publicados para discutir esses resultados e recomendações são compartilhadas com base na impressão geral dos resultados.



Em 2011, foi publicada uma revisão sistemática que avaliou a eficácia de gce como um suplemento para perda de peso. Os autores mostraram que existem evidências mostrando que a ingestão de gce pode promover leve perda de peso em testes em humanos (Onakpoya et al2011).

Recentemente, em 2016, outro artigo de revisão sistemática foi publicado (Stohns et al., 2016) sobre ratos e ensaios em humanos mostrando gce pode aumentar o metabolismo energético para queimar calorias e também diminuir os níveis de lipídios no sangue (Onakpoya et al2011; Para et al., 2010; Ho et al2012; Ma et al2015). Dois outros estudos mostraram que gce também pode inibir a lipase pancreática (uma enzima que quebra as gorduras), levando à diminuição da absorção de gordura (Narita et al2012; Thom E, 2007)

No entanto, apesar dos resultados promissores, os autores de ambas as revisões sistemáticas concordam que os estudos são de baixa qualidade metodológica e limitados em sua amostra populacional. Alguns eram tendenciosos porque eram financiados por patrocinadores que tentavam vender gce como um suplemento para perda de peso.



Os autores estão de acordo em consenso de que estudos de controle randomizados mais rigorosos com populações maiores devem ser realizados por um período maior para avaliar melhor a eficácia e segurança de gce como um suplemento para perda de peso. Até o momento, não existem estudos avaliando os efeitos a longo prazo da gce ou ácido clorogênico. Atualmente, estudos sobre perda de peso em indivíduos magros são inexistentes.

Em resumo, enquanto gce demonstrou inibir o ganho de peso em modelos animais, a causa disso não é clara e pode ser explicada por outro mecanismo, em vez de gce. Além disso, embora alguns ensaios em humanos possam ter mostrado aumento da perda de peso, esses estudos são mal controlados, têm um tamanho de amostra baixo e muitos são tendenciosos devido ao patrocínio de financiamento do setor. Mais testes precisam ser feitos para avaliar melhor os benefícios de gce na perda de peso.



Então, qual é o resultado final? Está não está claro aquele gce aumenta a perda de peso e é certamente não é uma droga milagrosa.

Como você toma gce?

Os estudos mencionados anteriormente mostraram que gce pode levar à perda de peso, e normalmente ocorre com uma dose de 60 a 185 mg por dia. Outro estudo mostrou que gce pode ser tomado em uma dose tão alta quanto 480 mg por dia, durante até 12 semanas.

O extrato de café verde contém altas concentrações de cafeína, além do ácido clorogênico. Os efeitos colaterais comuns incluem nervosismo, ansiedade, palpitações cardíacas, batimentos cardíacos irregulares, sudorese, aumento da micção e insônia. Outros podem sentir dor de estômago, náusea, vômito, diarréia e até dor de cabeça.

Se você é sensível à cafeína, tente uma dose menor de 30 mg por dia e aumente lentamente a dose nos próximos dias para ver como você tolera os efeitos colaterais.

Você deve tomar gce?

Como profissional médico e personal trainer, acredito que meu papel é apresentar fatos, esclarecer informações erradas e apresentar a meus pacientes e clientes suas opções. Em última análise, a decisão se resume ao que eles querem fazer.

Neste artigo, eu divulguei a você a pesquisa sobre os fatos de gce, Esclarei informações erradas e agora você tem a opção de aceitá-lo ou não. Antes de apresentar minha opinião pessoal sobre gce, lembre-se de como é fácil para as empresas de suplementos evitarem reivindicações ultrajantes.

A Federal Trade Commission (FTC) e a Food and Drug Administration têm papéis exclusivos na regulamentação de medicamentos e suplementos. o FTC supervisiona as empresas para garantir que não façam declarações enganosas que enganem os consumidores e que fda garante que os rótulos e ingredientes do produto sejam precisos.

No entanto, os suplementos alimentares não precisam de aprovação do fda para chegar ao mercado. Em vez disso, as empresas de suplementos podem fazer suas próprias pesquisas e testes. Assim, o fda pode não tomar conhecimento de alegações falsas ou efeitos colaterais de um suplemento até que os relatórios sejam feitos meses ou até anos depois.

Através dessa brecha, um complemento as empresas fizeram alegações estranhas sobre seus gce suplemento ganhar milhões em poucos meses antes de suas falsas alegações serem relatadas.

Então, o que isso significa para você como cliente? Você precisa fazer sua pesquisa. Você precisa ser o seu advogado. Revise os relatórios de pesquisa médica, leia os relatórios dos consumidores e tome uma decisão informada.

O extrato de grão de café verde funciona para perda de peso?

Pessoalmente, Concordo com os autores das revistas de revisão médica que mais pesquisas precisam ser feitas com relação à eficácia de gce como um suplemento para perda de peso. Existem ensaios limitados em humanos, os ensaios são mal controlados e há um viés adicional devido ao patrocínio da indústria. Enquanto gce pode ter alguns benefícios, Eu sou cético que você pode conseguir uma perda de peso significativa sem nenhuma dieta ou exercício. Na minha opinião, existem maneiras mais eficazes de perder peso através de uma combinação de dieta e exercício. Ao reduzir sua ingestão calórica diária para menos de 500-800 calorias da sua ingestão calórica atual, você fará saltos significativos em sua meta de perda de peso.

Comer macarrão de trigo integral, aumentar sua ingestão de fibras e cortar açúcares simples e gordurosos proporcionará uma energia mais duradoura e fará você se sentir mais cheio. Além disso, realizar 60 minutos de exercícios de intensidade moderada a alta aumentará seu metabolismo.

Não existe uma 'pílula mágica' que possa apagar os efeitos da compulsão de beber 2.000 calorias de álcool em uma noite de sexta-feira. Não há suplemento que possa cortar a gordura quando você pesa 120 libras e come um excesso de 5.000 calorias por dia. Você precisa trabalhar duro para perder peso e ficar em forma!

A palavra final sobre gce e perda de peso

Os estudos sobre a eficácia de gce na perda de peso são limitadas e requerem estudos adicionais, bem como ensaios de longo prazo. No entanto, a melhor maneira de perder peso continua sendo dieta e exercício.

Há décadas de evidências mostrando que diminuir sua ingestão calórica e aumentar sua frequência e intensidade de exercícios contribuirá para a perda de peso, construir músculos e levar a inúmeros benefícios cardiovasculares.

Se você optar por usar gce ou qualquer outro suplemento, leia a pesquisa e tome a decisão com base nos fatos. Como em qualquer questão de saúde, se você tiver alguma dúvida antes de iniciar uma nova dieta, regime de exercícios ou suplemento, consulte um profissional médico.

Rajiv M Mallipudi, md é médico residente em medicina interna, personal trainer, atleta e autor. Durante a faculdade de medicina, ele e seus colegas co-fundaram e co-lideraramem forma, que é uma organização de saúde e bem-estar que forneceu treinamento pessoal e aconselhamento nutricional ao corpo de estudantes de medicina. Como fisiculturista e levantador de força competitivo, ele quebrou vários recordes estaduais e nacionais. Ele tem mais de uma década de experiência em treinamento pessoal de clientes em todos os níveis e considera a profissão tão gratificante por causa de sua capacidade de ajudar outras pessoas a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Ele atua como escritor colaborador do Vixen Daily.