Coma estes 10 alimentos deliciosos para abdominais perfeitamente planos

Sinto que, para uma mulher, não há nada melhor do que usar um biquíni minúsculo e não sentir ansiedade pelo estômago. Essa imagem ideal de ter aqueles abdominais perfeitos e planos pode parecer inatingível e impossível. É isso? não.

Você quer um abdômen mais liso, um estômago tonificado e se livrar do inchaço da barriga?



Ah, e você também quer aumentar a eficácia do seu exercício e aumentar o seu metabolismo? (que é a chave para obter esses abdominais em primeiro lugar).



Sim, eu pensei assim.

Aqui estão 10 alimentos que farão todas essas coisas e muito, muito mais ...



1. Salmão

O salmão é ótimo para perder peso, porque é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3.

Ácidos graxos? Isso parece ruim. Quem quer gordura e ácido?

Você, ao que parece.



Eles são realmente super saudáveis ​​e aumentam a eficiência do seu metabolismo, aumentando a capacidade do seu corpo de queimar ainda mais calorias por dia.

Você pode obter o máximo de ácidos graxos ômega-3 em peixes gordurosos, como cavala, atum e salmão.

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2 ovos

OK, então os ovos são ótimos. Mas como ótimos eles são?

Muito bom, como se vê.



Eles são praticamente a fonte perfeita de proteínas, porque fornecem a você muitos aminoácidos essenciais, juntamente com o aumento de seu poder protéico.

Além disso, os cientistas do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington descobriram que as pessoas que comem ovos de manhã relatam níveis mais baixos de fome ao longo do dia do que as que começam o dia com carboidratos, como bagels.

Quer perder ainda Mais peso de manhã? Tente este truque matinal para perder peso ao longo do dia.

3. Sopa de Legumes

Por que a sopa vegetariana é tão boa para perder peso?

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Bem, os dados dizem isso.

Comedores de sopa regulares perderam 16 quilos a mais em um ano do que aqueles que ingeriram a mesma quantidade de calorias, mas em lanches.

Além disso, o caldo de legumes fornecerá a excelente nutrição dos próprios vegetais, tudo em uma combinação quente, satisfatória e saborosa.

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4. Bagas

As bagas estão cheias de - você adivinhou - mais fibra.

Fibra é tão bom para você quando você está de dieta, pessoal. Isso ocorre porque, quanto mais fibra você ingerir, menos calorias absorverá dos outros alimentos que ingerir - o que significa mais peso você perde.

Além disso, as bagas estão repletas de antioxidantes que aumentarão os resultados do treino e ajudar a prevenir certos tipos de câncer.

O que mais você precisa? Coma mais frutas.

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5. Verdes frondosos

Verduras, como espinafre, são um ótimo alimento para perder peso. Por quê?

Porque uma xícara de espinafre contém apenas 40 calorias. Uma xícara de brócolis contém 55 calorias. Uma xícara de sorvete contém cerca de um bilhão de calorias.

Ah, e os verdes também estão cheios de fibras. Esse é um tema recorrente.

Além disso, os folhosos proporcionam uma grande quantidade de cálcio, o que ajuda a contrair os músculos e aumenta a resistência e a força do treino.

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6. Maçãs

Maçãs? maçãs? Eles não contêm carboidratos, o diabo, silvo silvo? Na verdade, eles são ótimos para você, mesmo com os carboidratos.

Maçãs grandes têm 5 gramas de fibra, que seu corpo precisa para uma boa digestão. Eles também têm 85% de água, o que ajuda você a se sentir satisfeito e satisfeito ao longo do dia.

Além disso, eles têm um composto chamado 'quercetina' (também não sabia o que era) que foi demonstrado para ajudar a combater certos tipos de câncer, promover pulmões saudáveis ​​e reduzir os danos ao colesterol.

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7. Iogurte

o Revista Internacional de Obesidade acaba de publicar um estudo sobre iogurte que as pessoas que querem perder gordura da barriga encontrarão muito interessante.

Eles descobriram que as pessoas que obtêm o cálcio em sua dieta a partir de iogurte perdem mais peso ao redor do meio do que as que obtêm de outras fontes.

Além disso, as bactérias do iogurte são probióticas, o que mantém a digestão saudável, o que aumenta o metabolismo e previne o inchaço do estômago.

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8. Quinoa

O que antes era um alimento marginal desconhecido é colocado em cena, e agora a maioria das pessoas conhece esse alimento estranhamente pronunciado (afiado-wah) fornecerá uma tonelada de proteína e fibra em uma embalagem muito pequena.

Você pode cozinhá-lo como faria com qualquer outro grão, e ele fornecerá ao corpo os nutrientes cruciais necessários para aumentar a perda de gordura e mantê-lo saudável.

9. eu sou

A soja não é somente bom para evitar os efeitos colaterais desagradáveis ​​da intolerância à lactose.

Eles também embalam uma tonelada de antioxidantes, fibras e proteínas em um pacote muito compacto.

E, você pode comê-los de tantas maneiras diferentes que não se cansará deles. A soja assada seca é deliciosa, ou você pode fritar um pouco de tofu, ou até substituir o leite em seu cereal por uma alternativa de leite de soja sem açúcar.

10. Amêndoas

As amêndoas são ótimas para o seu corpo, pois incluem uma combinação de uma tonelada de proteínas e fibras.

A fibra ajudará a mantê-lo regular e a aumentar seu metabolismo, enquanto a proteína estimulará o crescimento muscular.

Além disso, eles têm vitamina E e magnésio, que ajudam a manter o tecido muscular, a produzir energia e a regular o açúcar no sangue.

Precisa de mais benefícios? OK, aqui está mais uma:

Pesquisas sobre a estrutura celular das amêndoas descobriram que elas realmente quadra calorias. As paredes celulares reduzem a absorção de gordura pelo corpo, o que os torna mais magros.

Em suma...

Os melhores alimentos para Abs plana

  1. Salmão
  2. Ovos
  3. Sopa de vegetais
  4. Bagas
  5. Folhas verdes
  6. Maçãs
  7. Iogurte
  8. Quinoa
  9. Sou
  10. Amêndoas