Exatamente como perder peso no estômago e nos quadris em apenas duas semanas

Então, você tem a missão de reduzir a gordura teimosa no estômago e nos quadris e tem um prazo ... 2 semanas. Talvez você tenha um evento importante para ir, biquíni para o esporte, ou talvez você só precise de um impulso para impulsionar a motivação. De qualquer maneira, você quer que seja feito ontem, certo?

Com sua missão em mente, você provavelmente quer ouvir quais exercícios explodirão gordura nessas áreas. O problema é que a perda de gordura não funciona dessa maneira. Você não pode apenas segmentar ou 'reduzir' uma determinada área. Mas não deixe que isso te desencoraje. Com esse plano inteligente, você ainda pode obter resultados fantásticos em todo o corpo, para ter uma ótima aparência em pouco tempo.



Como perder peso no estômago e nos quadris

Você pensaria que fazer um monte de abdominais e agachamentos reduziria a gordura dos quadris e do estômago, mas, na realidade, você não pode controlar onde seu corpo queima gordura primeiro. Da mesma forma, você não pode controlar onde a gordura é depositada (bem, não inteiramente, mas mais sobre isso mais tarde) A gordura é distribuída e armazenada em todo o corpo com base em sua genética e hormônios. Por esse motivo, a gordura nem sempre é distribuída uniformemente e algumas pessoas desenvolvem certas áreas 'teimosas' que parecem mais gordas e sempre parecem ser as últimas a desaparecer.



Por outro lado, quando seu corpo queima calorias, a gordura é mobilizada e convertida em energia utilizável em um padrão desigual também ... novamente com base na genética e hormônios. Portanto, você não pode simplesmente marcar uma área e ir ... Tudo bem, então, primeiro com este pedaço, embora isso certamente seria conveniente. Nós desejamos!



Além disso, grande parte da gordura indesejada na área do quadril e do estômago é gordura subcutânea. Isso é gordo, está logo abaixo da pele e é infamevelmente difícil de perder. Realmente é preciso um pouco de cardio e treinamento com pesos para causar um impacto nesse tipo de gordura. Sem mencionar uma excelente dieta.

Para as mulheres, a batalha para perder gordura nos quadris é ainda mais desafiadora, porque eles tendem a armazenar gordura extra lá para apoiar os bebês durante a gravidez. O subcutâneo também é o último a desaparecer, pois fornece uma camada de isolamento para o corpo.

Um segundo tipo de gordura específico para o estômago é a gordura visceral. Se você medir em torno de sua cintura e a circunferência for de 35 polegadas (para mulheres) ou 40 polegadas (para homens) ou mais, pode haver excesso de gordura visceral, além da gordura subcutânea.



Na verdade, esse tipo de gordura é um problema de saúde imediato, pois envolve os órgãos internos e secreta substâncias nocivas. Felizmente, a gordura visceral é mais metabolicamente ativa e é rápida em responder ao exercício. Quando você perde peso, a gordura visceral é a primeira a desaparecer e é imediatamente perceptível.

A melhor dieta para perda de gordura (e as dietas para evitar absolutamente)

Só porque o relógio está correndo, não significa que vale a pena seguir uma dieta estrondosa ... alguma dieta estranha da moda onde você come aipo ou batatas pelas próximas duas semanas. Embora essas dietas tolas sejam comercializadas como a próxima melhor coisa, tudo o que elas realmente fazem é prepará-lo para o fracasso.

Mesmo um dia de dieta restritiva é uma perda de tempo. Provavelmente, você perderá nutrientes vitais e perderá massa muscular de qualquer maneira. E o que acontece depois de duas semanas? Você não pode permanecer nessa dieta para sempre, de volta aos velhos hábitos; então poof, assim mesmo, o peso voltou.



Duas semanas é, na verdade, bastante tempo para pôr em prática um plano alimentar sustentável que o impedirá de armazenar excesso de gordura no futuro e de queimar hoje.

Um objetivo razoável seria criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Isso seria uma perda de peso de 1 a 2 libras até o final da semana.



A primeira fonte de calorias a consumir deve vir de alimentos com calorias vazias, como açúcar e carboidratos refinados. Cortar alimentos que aumentam seu hormônio insulina pode impedir que seu corpo deposite gordura no estômago e na região do quadril. Mesmo os alimentos comercializados por frutas ou grãos integrais podem fazer uma enorme diferença.

Você pode reduzir ainda mais as calorias, reduzindo o tamanho das porções e dando tempo para digerir, para não comer demais.

Então, para perder mais 1 ou 2 libras do peso da água, o que realmente faz você parecer magro rapidamente; você pode reduzir sua ingestão de sal. Portanto, não há refeições com microondas com alto teor de sódio ou pretzels salgados.

Finalmente, aumente o seu exercício ... talvez até dois.

Ao final de duas semanas, você não apenas perderá mais de 15 a 20 quilos, como também estará perdendo dois quilos por semana até obter a aparência desejada.

Aumente o condicionamento físico

Tornar-se mais ativo nas próximas duas semanas ajudará você a perder peso mais rapidamente. O exercício não precisa ser um obstáculo, e, como fazer dieta, não precisa ser drástico. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana. Isso é apenas uma caminhada rápida de 20 minutos por dia.

Se você atualmente não se exercita, isso pode parecer factível e, em seguida, qualquer exercício que você faça além disso seria apenas calorias extras queimadas. Mesmo subindo as escadas, exercícios no chão durante televisão, ou percorrer o shopping queima calorias adicionais.

Se você é frequentador regular de academia, sua rotina pode simplesmente não ter intensidade, e é disso que você precisa se estiver usando os últimos 15 quilos de gordura subcutânea. Seu corpo queima gordura de maneira mais eficiente quando você faz exercícios rápidos de alta intensidade, seguidos de curtos períodos de exercícios de baixa intensidade.

Um artigo publicado na edição de 2011 do Journal of Obesity mostrou que esse tipo de treinamento intervalado de alta intensidade (oi) é altamente eficaz para queimar gordura subcutânea. oi inclui exercícios como sprints, flexões, agachamentos, burpees, polichinelos e muito mais.

PARA oi exemplo seria: 3 rodadas de ...

Flexões de 20 segundos, 10 segundos em execução

Agachamento de 20 segundos, 10 segundos correndo no lugar

20 segundos polichinelos, 10 segundos correndo no lugar

20 segundos chutes na bunda, 10 segundos correndo no lugar

Burpees de 20 segundos, 10 segundos em execução

Levantar pesos também aumenta a intensidade um pouco. Quando você deixa cair quilos, deseja ter certeza de que não está perdendo massa muscular no processo, o que pode acontecer, principalmente com a dieta sozinha. Você não pode ganhar muito músculo em duas semanas, mas isso contribuirá para seus esforços de queima de calorias.

O tecido muscular requer mais calorias para manter. Por esse motivo, você pode sentir mais fome depois de um treino, e isso pode ser problemático quando você está tentando fazer dieta. Ter uma grande salada e shake de proteína pronto para quando você voltar da academia é uma ótima maneira de reabastecer seu corpo, aumentar a queima de calorias e abastecer seus músculos.

Comece a levantar pesos 8 vezes nas próximas duas semanas, atingindo todos os principais grupos musculares, quadris e abdominais, braços, costas e ombros, peito e pernas. Depois que as duas semanas terminarem, não pare por aí! Continue com o bom trabalho para melhorar sua postura, função articular e manter um metabolismo mais alto.

Abrace a perda de peso holística

Duas semanas ou não duas semanas, os planos de perda de peso mais bem-sucedidos são holísticos por natureza, o que significa que você adota uma abordagem abrangente que inclui comer todos os alimentos que são bons para você, reduzir calorias em geral e calcular seus requisitos pessoais de perda de peso.

Você pode começar usando um rmr calculadora on-line para determinar quantas calorias seu corpo usa diariamente, para que você saiba quantas calorias comer por dia. A rmr A calculadora indica sua taxa metabólica em repouso. Você apenas conecta seu sexo, altura, idade e peso para descobrir quantas calorias seu corpo queima em repouso. Você pode subtrair 500 ou 1.000 calorias desse número para queimar 1 a 2 libras de gordura. Lembre-se de que as mulheres não devem comer menos de 1.200 calorias e os homens 1.800.

Você pode encontrar outros números da 'linha de base', como bmiou percentual de gordura corporal também. Esses números fornecem um ponto de partida para a aptidão, para que você possa acompanhar seu progresso.

Quanto à comida, é melhor pensar holisticamente também. Tente construir suas refeições com alimentos integrais e naturais de todas as fontes, incluindo proteínas magras, frutas e vegetais frescos, laticínios e grãos integrais.

Para reduzir calorias em geral, use uma técnica fácil para o controle de porções. Por exemplo, encha metade do seu prato com vegetais fibrosos e aquosos, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas ou pimentão. Em seguida, preencha um quarto com grãos integrais, como arroz integral ou 100% de macarrão de trigo integral.

O último quarto do seu prato é reservado para a sua fonte de proteína. Boas fontes de proteína incluem fontes animais, como peixe, peito de frango ou peru sem pele e carne magra. As fontes vegetais incluem tofu e quinoa. Procure obter 0,6 gramas de proteína por quilo do seu peso corporal por dia. Para uma pessoa de 120 libras, são 72 gramas de proteína por dia.

Você pode se surpreender com a pouca quantidade de proteína que consome atualmente, o que pode estar diminuindo o seu metabolismo. Pessoas que comem principalmente calorias vazias e menos proteína tendem a permanecer com fome o dia todo e acabam consumindo mais calorias. Além disso, eles tendem a ter menos massa muscular. A adição de proteínas saudáveis ​​é essencial agora e os benefícios se estenderão muito além dessas duas semanas.

Por fim, você pode notar que doces açucarados, álcool e produtos refinados de farinha branca não foram suficientes. Evitar essas indulgências pelas próximas duas semanas é essencial se você realmente deseja ver resultados.

Boa sorte e p.s. mantenha-se hidratado, isso também ajudará.