Este Desafio de 4 Semanas de Agachamento permite que você se ajuste rapidamente!

Por que ter um bumbum perfeito, coxas tonificadas e sem celulite e um estômago liso e perfeito são os sonhos de toda mulher? Bem, porque é a coisa mais quente do mundo. É por isso. Sim. Eu disse isso. Último momento confessional do cara aqui, você me pegou.

É por isso que sempre que as mulheres me procuram perguntando como alcançar seu corpo perfeito, tenho uma resposta para elas: agachamentos.



Por que agachamento? Porque agachamentos são ótimos!



Agachamentos são incríveis para muitos razões. Vamos falar sobre eles.

Primeiro de tudo, agachamentos coisas incríveis para o seu corpo.



Quer a bunda perfeita? Faça agachamentos.

Quer um estômago plano e tonificado? Faça agachamentos.

Quer coxas sexy e lisas? Faça agachamentos.



Deseja alcançar a paz mundial? faça agachamentos .

Além disso, como eles são um exercício que você pode fazer apenas usando seu próprio peso corporal, você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer momento que tiver a oportunidade de fazer algum exercício.
Fantástico! Isso significa que, se você tiver 30 minutos gratuitos, em qualquer lugar e a qualquer hora do dia, terá a oportunidade de fazer grandes progressos em direção ao corpo dos seus sonhos.

Mais: 8 truques fáceis para começar e ficar com o exercício



É por isso que você vê todos esses desafios de agachamento de 30 dias aparecendo em toda a Internet. É porque os agachamentos são incríveis, as pessoas estão percebendo e todos estão criando um plano para fazer os agachamentos funcionarem para você.

Então você pode estar pensando: “Ótimo, outro plano de agachamento de 30 dias. Maravilhoso. Eu nunca vi isso antes ', enquanto fazia a cara mais sarcástica do mundo.



E para isso eu digo: Cale-se. Este tem 28 dias! É diferente!

Além disso, faremos 4 variações diferentes de agachamento para alterar os grupos musculares em que você está trabalhando e dar ao seu corpo mais tempo para se recuperar de cada treino.

O problema com a maioria dos desafios de agachamento de 30 dias que você vê na internet é que eles apenas a força bruta. 'Faça 50 agachamentos por dia durante 30 dias e você receberá rasgado Mano!'

O problema é que a ideia é uma conversa maluca. É muito difícil para iniciantes e praticamente garante que você estrague seu formulário, porque está fazendo muitos agachamentos.

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É por isso que esse plano é diferente. Não apenas mudaremos a forma do agachamento, mas gradualmente iremos construir os representantes para que você construa força e resistência naturalmente, em vez de sacrificar a forma para fazer outros 10 agachamentos.

Aqui estão as regras:

Como fazer o desafio de agachamento de 4 semanas

  1. Mude seu estilo de agachamento a cada semana. Os estilos vão de mais fácil para mais difícil.
  2. Certifique-se de atingir o número de agachamentos de cada dia. Você pode fazer todos de uma só vez ou espalhá-los, depende de você.
  3. Se você não atingir o número alvo de agachamentos do dia, precisará voltar ao início da semana e começar de novo.
  4. Fique comprometido! Você obterá resultados se colocar o trabalho.

É isso aí. Vou explicar como fazer cada estilo de agachamento abaixo.

Veja também: Você deve fazer muito mais desses 5 grandes exercícios.

Semana 1: O agachamento contrabalançado Arms Out

  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços à sua frente para contrabalançar seu peso.
  • Coloque uma cadeira ou banquinho atrás de você e, em seguida, agache-se até que sua bunda faça contato com a superfície - mas não se sente.
  • Certifique-se de que seus joelhos fiquem acima dos dedos dos pés enquanto desce.
  • Volte a ficar em pé, empurrando os calcanhares e apertando os músculos das nádegas.

Semana 2: O agachamento Deep Box

  • Agache-se como eu descrevi acima, exceto mantenha as mãos atrás da cabeça, em vez de esticar a sua frente.
  • Escolha uma cadeira ou um banquinho mais baixo para o chão para que você possa se agachar mais fundo.
  • À medida que a semana avança, continue abaixando o alvo até agachar e as coxas ficarem paralelas (ou mais baixas) ao chão quando estiver na parte inferior do agachamento.

Semana 3: Sem agachamento com poder de contrabalanço de cadeira

  • Vamos fazer o mesmo da semana 1 ... exceto que estamos removendo a cadeira
  • Isso significa que ainda estamos mantendo os braços estendidos à nossa frente como um contrapeso.
  • Agache-se até as coxas ficarem paralelas ou mais baixas com o chão.
  • Mantenha o peito o mais ereto possível e o torso para cima e para baixo.
  • Quanto mais baixo você puder se agachar, mais exercícios terá e mais poderoso será o agachamento.

Semana 4: Agachamento total sem cadeira

  • É o mesmo que o agachamento da semana 3 - exceto que você mantém as mãos atrás da cabeça em vez de esticar a sua frente.
  • Lembre-se de tudo de antes - mantenha o tronco ereto, empurre os calcanhares, aperte a bunda subindo e fique o mais baixo possível no agachamento.
  • Após 28 dias, seu formulário deve ter ficado muito melhor e seus agachamentos se tornarão muito mais eficazes.

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