Deseja obter um estômago liso em 3 dias? Descobrir como...

Desculpe dar a notícia para você. Mas você não pode ficar com a barriga lisa em 3 dias. É impossível.

Mesmo se você fez uma cirurgia, fez várias limpezas intestinais e se desidratou, não ficará com a barriga lisa em três dias.



É mais realista que você possa perder um quilo ou dois por semana através de uma combinação de dieta e exercício.



Se você tem 30 libras a perder, a um ritmo saudável, pode esperar perdê-lo em aproximadamente 15 a 30 semanas.

Agora, se você já tem a barriga lisa e quer se preparar para algumas fotos em um vestido de noiva ou biquíni para as suas férias, há algumas etapas que você pode seguir para tornar a barriga ainda mais apertada e esbelta.



A chave é reduzir o inchaço a curto prazo, ajustando sua dieta. Aqui estão 5 dicas para evitar inchaço.

Obtenha sua dieta certa!

Comer demais em uma refeição fará com que sua barriga incha imediatamente.

Pense nisso. Quanto mais você o coloca em seu corpo de uma só vez, menos tempo ele tem para digerir. Portanto, esse alimento ficará armazenado no estômago por mais tempo.



Além disso, comer muito rápido pode fazer com que você engula ar, que também é armazenado no estômago, causando distensão na barriga. Evite esperar muito tempo para comer, porque isso levará a compulsão alimentar.

Coma mais frequentemente com refeições menores

Divida a quantidade total de calorias em refeições menores.

Por exemplo, se você ingerir 2000 calorias para sua dieta, em vez de fazer três refeições grandes, faça 5 refeições menores a cada 400 calorias.



Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para digerir a refeição sem causar inchaço. Além disso, você não sentirá fome e é menos provável que coma compulsivamente.

Coma devagar para evitar inchaço

Comer muito rápido faz seu estômago inchar, pois você pode engolir ar.



Se você comer muito rápido, seu corpo não terá tempo suficiente para liberar hormônios que lhe dizem que você está cheio.

Se você comer devagar, o cérebro terá tempo suficiente para liberar esse hormônio e dizer que está cheio. Isso faz com que você tenha menos chances de comer demais e ter inchaço.

Não fale enquanto come

Se você estiver com amigos e familiares, mantenha o bate-papo no mínimo, para que você tenha menos chances de engolir ar e ter inchaço.

Limitar a fala permite que você aprecie o sabor da comida, para que você se sinta mais saciado.

Limite a ingestão de alimentos inchados

Desde a pré-escola, ouvimos nossos colegas fazerem piadas sobre feijão causando gases e inchaço.

Comer feijão é bom para fazer dieta, pois é rico em proteínas e fibras, mas mantenha-o com moderação. Tente evitar alimentos que possam fazer você se sentir inchado e causar gases.

Alguns desses alimentos inchados são ricos em fibras ou em nossos amados vegetais.

Mas faça não evite esses alimentos todos juntos. Eles são benéficos para fazer dieta. Em vez disso, tente comer com moderação fodmap alimentos em seu objetivo de curto prazo de reduzir o inchaço em um grande evento ou até mesmo em uma sessão de fotos.

O que fodmap apoiar?

fodmap significa Fermentáveis, Oligo, Di e Monossacarídeos e Polióis e é usado para descrever um grupo de carboidratos fermentáveis ​​de cadeia curta.

fodmaps são alimentos com maior probabilidade de serem fermentados por bactérias naturais em nosso intestino. Limitar fodmaps de uma dieta geralmente melhora dar sintomas e reduz inchaço e gases. fodmap são oligossacarídeos (frutanos, galactanos), dissacarídeos (lactose), monossacarídeos (frutose) e polióis (álcoois de açúcar).

Isso inclui alimentos com frutose (doces e frutas), lactose em laticínios (leite, queijo, iogurte) e galactans (legumes, feijões, lentilhas, brócolis, produtos à base de soja), frutanos em grãos de glúten (grãos de trigo e centeio) e polióis em álcoois de açúcar adicionados como adoçantes à goma sem açúcar, balas e até tosse.

Tente comer fodmaps com moderação, porque eles podem causar inchaço. Mas, em última análise, muitos alimentos com fibras e vegetais são essenciais para uma dieta saudável a longo prazo, para ajudá-lo a perder peso.

Lembre-se de que todos reagem de maneira diferente a diferentes alimentos. Portanto, se você achar que está inchado com arroz integral, limite-o e substitua-o por macarrão integral ou quinoa.

Embora alimentos ricos em fibras, laticínios e vegetais possam causar inchaço, os benefícios para a perda de peso superam o efeito colateral. Então, coma esses alimentos com moderação enquanto trabalha para a perda de peso. Outros alimentos a evitar são balas, chicletes, bebidas carbonatadas e cerveja.

Escolha escolhas saudáveis

Para evitar inchaço a curto prazo, você precisa limitar a ingestão de fodmap alimentos. Em vez disso, coma alimentos que normalmente não causam gases.

Normalmente, incluem carnes magras (frango, peixe, cortes de peru magro), ovos e frutas com pouca fibra (uvas, bagas) e vegetais com pouca fibra (alface, tomate) e pão sem glúten. Todos esses são alimentos que você deve comer em seus objetivos de perda de peso a longo prazo.

Sucesso a longo prazo

Reduzir o inchaço em 3 dias pode ser feito. No entanto, seu objetivo final é encontrar uma maneira de garantir sucesso a longo prazo em sua perda de peso.

Isso significa que você precisa praticar uma dieta saudável e utilizar um programa de exercícios bem-sucedido. Como expliquei antes, você deveria estar comendo fodmap alimentos para perda de peso.

No entanto, se você precisar de uma maneira rápida de reduzir o inchaço a curto prazo, limite a ingestão de fodmap alimentos. Mas certifique-se de retomar a comer fodmap alimentos como estes têm inúmeros benefícios para perda de peso.

Sempre encontre alimentos que funcionem melhor para o seu estômago, para que você possa obter os melhores benefícios para a perda de peso e sua saúde. Se você ficar inchado constantemente com inúmeros alimentos, discuta isso com seu médico para fazer ajustes em sua dieta.

Em geral, tente manter um déficit calórico para perder peso.

Encontre o número de calorias que você deve comer para manter seu peso atual e remova 500 calorias dele. Em seguida, divida esse número por 4-6 para que você possa comer muitas calorias com cada uma das suas 4-6 refeições.

Mantenha-se hidratado para ajudar a evitar a compulsão alimentar. Ao chegar à academia, tente fazer exercícios corporais totais três vezes por semana, pois isso utilizará vários grupos musculares e aumentará sua taxa metabólica para queimar mais calorias.

Após o levantamento de peso, faça 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada cerca de cinco dias por semana. Não importa o que você faz, desde que faça.

Se você precisar de conselhos sobre como começar ou quiser um plano específico para sua perda de peso a longo prazo, fale com seu médico e consulte um nutricionista e personal trainer.

Em suma...

Como obter um estômago liso em 3 dias

  • Obtenha os alimentos certos em sua dieta.
  • Coma com mais frequência e faça refeições menores.
  • Coma devagar para evitar inchaço.
  • Não fale enquanto come ou corre o risco de inchar.
  • Limite a quantidade de alimentos inchados que você come.
  • Escolha escolhas saudáveis.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs é médico residente de medicina interna, personal trainer, atleta e autor. Ele tem mais de uma década de experiência em treinamento pessoal e ajudou centenas de clientes de todos os níveis a atingir suas metas de perda de peso e condicionamento físico. Isso o inspirou a trabalhar como pesquisador clínico no Centro de Gerenciamento de Peso do Hospital Johns Hopkins, reconhecido nacionalmente. Durante a faculdade de medicina, ele e seus colegas criaram a organização de saúde e bem-estar, em forma, que forneceu treinamento pessoal e aconselhamento nutricional ao corpo do estudante de medicina. Em seu tempo livre, o Dr. Mallipudi gosta de jogar hóquei no gelo, dançar e treinar para suas próximas competições de musculação e levantamento de peso. O Dr. Mallipudi atua como escritor colaborador da Dieta e Ginástica Seções.

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